腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。臨床表現為腰部隱痛、時輕時重，勞累加重，休息好轉，反覆發作。病理機制為腰背部肌肉、筋膜勞損後發生纖維化，使軟組織處於高張力狀態，纖維樣組織增多、收縮，壓迫毛細血管和末梢神經，使區域性組織代謝發生障礙，組織胺及激肽類物質增高而出現疼痛。
肌筋膜炎在急性期可以用熱敷、理療、推拿按摩、鍼灸，口服舒筋活血、抗炎鎮痛藥物，外用止痛膏劑、擦劑以及痛點封閉等方法來治療，同時還需調整與糾正工作勞動中不良姿勢，減少長時間彎腰及腰部持力，注意休息，防寒防潮等。
在腰肌勞損的腰背部痠痛症狀緩解之後，應該積極加強腰背部肌肉的鍛鍊，腰背肌鍛鍊的常用方法包括小燕飛和五點支撐法兩種。
小燕飛法：鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期。每天2次，每次30-50下，初期可以從10-20下開始。
五點支撐法：對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，小燕飛比較費力，可以採用“五點支撐”法。鍛鍊時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。每天2-3次，每次30-50下，初期可以從10-20下開始。
腰背肌鍛鍊是一種綠色的治療方法，可以通過人體的自我調節和康復能力來重獲腰椎健康。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。
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