腰背肌鍛鍊的常用方法包括燕飛式和五點支撐（拱橋式）兩種。
燕飛式：
俯臥於床上，去枕，雙手伸向兩側，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，總體如燕子飛翔。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一次。
五點支撐法：
對於腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，燕飛比較費力，可以採用“五點支撐”法。鍛鍊時仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部平臥休息3～5秒為一次。
根據體力可多可少，循序漸進，由少到多，由慢到快，一般約30-50次為一週期，恢復期每天3週期。
腰背肌鍛鍊是一種康復期自我鍛鍊的康復方法，也是治療方法，通過鍛鍊，加強人體的腰背肌力量和靈活性，有利於腰椎穩定，改善腰背部的血液迴圈，加強自我調節和康復能力來重獲腰椎健康，預防腰椎手術後失敗綜合徵有明顯作用。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。治療過程中需要醫生的指導。
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