一、腕關節活動度練習
1、輕柔的向前彎曲腕關節（屈曲），在最屈曲的位置上堅持5秒鐘。
2、輕柔的向手背側彎曲腕關節（背伸），在最背伸的位置上堅持5秒鐘。
3、輕柔的向手的拇指側和小指側活動腕關節（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘。
4、練習時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。
二、腕關節拉伸練習
1、藉助健側手幫助練習患側腕關節進行拉伸練習。
2、先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動。
3、在搬住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動。
4、注意保持患側肘關節處在伸直位。
5、練習時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。
三、屈指肌腱滑動練習
1、手掌開啟，五指併攏。
2、緩慢將近節指間關節屈曲，使四指屈曲指向手掌，並維持姿勢不動。
3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持5秒。
四、肩胛骨擠壓練習
1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆。
2、肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合。
3、在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位。
4、注意保持軀幹挺直。
5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
五、腕關節背伸練習
1、掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴。
2、勻速向上用力使腕關節背伸，然後緩慢放鬆回到原位。
3、根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。
4、練習時，每天3組，每組10次。
六、握力練習
1、手握住橡皮球或橡皮圈。
2、用力抓緊，並維持姿勢不動。
3、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。