首先，是飲食構成，目前很多研究表明有意識的調整飲食結構可以提高家庭成員的生育能力。
1、少吃牛羊肉、豬肉及富含脂肪的食物，多吃海鮮、水果蔬菜類食物，這被稱之為“地中海飲食”。
2、儘可能不吃反式脂肪酸類食物，例如，炸麵包圈，奶油蛋糕，炸薯條以及油炸食物。
3、具有抗氧化作用的食物對於生育力有非常顯著的益處。排名在前十的抗氧化劑食物：番茄、葡萄、綠茶、鮭魚、堅果類、西蘭花、藍莓、大蒜、菠菜、燕麥。
4、較多量的攝入不飽和脂肪酸有利於生育，富含不飽和脂肪酸的食物有：金槍魚、鱈魚、核桃、花生、芝麻、榛子、大馬哈魚又名三文魚。
其次，飲食習慣也非常重要，常見誤區有以下幾點：
1、全素飲食：很多女性為了追求身材苗條，選擇全素飲食，這樣很容易導致營養不良，可能會影響女性排卵規律，也會影響精子質量。
2、高油脂、高蛋白飲食：為了提高生育質量，過多攝入高油脂、高蛋白食物，油煎、炸、燻烤的食物樣樣都吃，導致體重急劇上升。肥胖往往容易造成就是男性精子異常，女性經期紊亂、稀發排卵。
3、不吃早餐：睡懶覺是很多人的愛好，睡過了頭就直接將早餐和午餐合一餐。這種做法容易導致膽結石和高血糖，都會對懷孕有影響。
4、過多冷飲：冰淇淋、雪糕、冰鎮飲料是很多年輕人的最愛，經常吃這些食品容易造成輸卵管異常蠕動，經期更有可能造成經血逆流，誘發不孕。
5、外賣食品：外賣熟食味道鮮美、香辣誘人，主要就是因為在製作過程中添加了很多新增劑，如固化劑、抗結劑、染色劑等含鋁新增劑。對生育期的年輕男性來說，體內鋁超標，會導致成熟精子的數量和質量都下降。對生育期女性來講，鋁元素超標則會導致胎兒發育異常。
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