科室: 急診科 主治醫師 李海輝

  所謂"腹式呼吸",即是運用腹部進行的輔助呼吸動作。明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:“一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。”其中就包含了腹式呼吸的養生要旨。

  正確而規律的腹式呼吸,為何能起到延年益壽、健身防病的作用呢?

  中醫學認為,腹居人體中部,是許多重要經脈循行匯聚之所,脾胃是人體的後天之本,營衛氣血的發源地,人體五臟六腑、四肢百骸的營養,均靠胃所受納的水谷精微來供養。脾胃在中焦,又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常,則清升濁降,氣化正常,使機體保持陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時,隨著腹肌的起伏,加強了氣血的執行,使人體處於鬆靜自如的最佳狀態,也是經氣執行的最佳狀態,十分有益於身心健康。

  現代醫學研究認為,人們在做腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,從而使區域性肌肉的毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此可促進血液迴圈,擴大氧氣供給,加快身體新陳代謝產物的排洩,對全身器官組織可起調整和促進作用。另外,腹肌的收縮和放鬆也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動,改善消化機能,有利機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力肌,腹肌的收縮有利於排便,故進行腹式呼吸鍛鍊有利於防治習慣性便祕。

  醫學研究表明,腹式呼吸能增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響到肺的通氣量,故經常練習腹式呼吸,可以增加肺活量,有助於改善老年人及慢性肺氣腫病人的通氣功能。

  膈肌每下降1釐米,肺通氣量可增加300~350毫升;進行3個月的腹式呼吸鍛鍊,可使膈肌活動範圍增加2~3釐米,堅持做半年後,可增加4釐米。因此可使吸入的氧氣和撥出的二氧化碳大大增加,肺功能得到明顯改善,對於老年肺氣腫產生的通換氣障礙有直接康復效果。

  英國著名生物學家巴風認為,人的最高壽命,相當於完成生長期的5~7倍。人的生長期一般都在20~25歲之間完成,按此推算,人的最高壽命應該是100~175歲之間。現實表明,牛、馬以及其它動物均可活到大自然賦予的自然壽命,而人卻只能活到自然壽命的一半左右。

  人類之所以活不到自然壽命,一個重要的原因是人的呼吸方式的改變。除了人以外,所有的動物均採用腹式呼吸。腹式呼吸的優點是可以充分發揮肺細胞的功能,增大肺活量。人類從學走路起,就形成了胸式呼吸,胸式呼吸極大限制了肺活量,只有肺的上半部肺泡在工作。佔全部肺4/5的中下肺葉的肺泡長期閒置不用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能減弱,影響機體的抗病力,易患呼吸道疾病,尤其是老年人偶感風寒易發生肺炎等病症。

  歲月流逝催人老,吸吸呼呼煥青春。人慾得健康長壽,不妨常做做腹式呼吸。腹式呼吸的基本要領是:"思想專一,放鬆肩部;先呼後吸,吸鼓呼癟;呼時經口,吸時經鼻;呼比吸長,不可用力。"

  具體鍛鍊方法是:仰臥,按照每分鐘5~6次進行,用鼻吸氣時腹壁隆起;經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛鍊要因人而異,量力而行,關鍵在於吸呼氣時腹部的隆陷幅度要盡各人當時的能力,切不可操之過急;由淺入深,每次及每日鍛鍊時間自行酌定,一般每日早晚各練習一次,每次10分鐘即可。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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