腰背肌功能鍛鍊方法包括兩種:
1、飛燕點水法:俯臥在硬板床上，使頭，雙上肢，雙下肢翹起，腹部與床面接觸的面積儘可能小，呈飛燕狀，保持10秒，重複20次/組，2至3組/天。
飛燕點水法鍛鍊腰背肌
2、五點支撐法:平臥在硬板床上，用頭，雙腳及雙肘五點支撐，使臀部儘可能抬高，堅持10秒，重複20次/組，2至3組/天。
五點支撐法鍛鍊腰背肌2-1
五點支撐法鍛鍊腰背肌2-2
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
腰背肌功能鍛鍊方法包括兩種:
1、飛燕點水法:俯臥在硬板床上，使頭，雙上肢，雙下肢翹起，腹部與床面接觸的面積儘可能小，呈飛燕狀，保持10秒，重複20次/組，2至3組/天。
飛燕點水法鍛鍊腰背肌
2、五點支撐法:平臥在硬板床上，用頭，雙腳及雙肘五點支撐，使臀部儘可能抬高，堅持10秒，重複20次/組，2至3組/天。
五點支撐法鍛鍊腰背肌2-1
五點支撐法鍛鍊腰背肌2-2
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