科室: 醫學心理科 副主任醫師 陳建國

  女性更年期,可出現一系列的生理和心理方面的變化。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀,影響個人健康和生活質量,因此每個到了更年期的婦女都要注意加強。
  更年期,貴在養心。因此,多食綠葉蔬菜和雜糧,豆之類食物。更年期女性可以從飲食中挖掘一些養心安神的食物,從日常生活入手,逐步調整自己的狀態。
  益吃食物:
  1、蛋白質:要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
  2、碳水化合物:進入更年期後女性要注意,補充複合型多醣類是非常重要的,除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化.如:米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
  3、礦物質:礦物質在我們人體中有很多功效,比如調節生理機能,增加酵素的活性,有助面板頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
  4、維生素:補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的,我們人體並不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

  5、百合:又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
  6、蓮子:性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
  7、桑葚:有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。
  注意事項:
  女性更年期忌食:女性延緩更年期,延緩衰老,要儘量少攝入高脂和高糖食物:如肥肉、白糖;忌食辛辣刺激性強的食物:如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸菸、少喝咖啡、少飲濃茶;忌食熱性之物:如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





| 私隱政策 | 聯繫我們 |

© Copyright 2023 LOOKUP.TW Rights Reserved.