科室: 骨科 副主任醫師 孫垂國

  目前,學生白領等群體學習工作壓力大,每天任務量繁重,常常起早貪黑、披星戴月,睡眠嚴重不足,由於場地限制,一般都會選擇在午飯過後,趴在桌子上小憩一會兒通過補覺來緩解疲勞。

  事實上,適當的午休不僅可以舒緩我們的心血管系統,而且還能夠使人體緊張度降低,以腦力勞動為主的學生和都市白領可以體會到午休後效率大大提高,但趴著午睡是不利於我們的身體健康的。那麼,長期趴桌子午休到底有哪些危害呢?

  1、易患頸椎病

  因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬,所以很容易患頸椎病。長期手臂當枕頭,還會導致肩痛、手臂痠痛、橈神經壓傷等症。

  2、影響呼吸

  由於這種姿勢使身體彎曲度增加,壓迫心肺,增加心肺負擔,導致呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

  3、影響消化系統

  一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺會增加胃蠕動的負擔,容易造成胃部脹氣,降低消化食物的能力,從而影響營養的吸收。長此以往,很容易患上胃炎。

  4、加重腦部缺血

  入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

  5、壓迫神經

  頭部長時間枕在手臂上時,會長期壓迫手臂和臉部,使手臂的血液迴圈受阻,神經傳導受影響,極易出現兩臂、臉部麻木、痠疼等症狀,時間長了會變成神經麻痺或者是使臉部變形。

  6、影響視力

  伏案而睡往往醒後會出現暫時性的視力模糊,這是因為伏案睡覺時壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長期如此,會使眼球脹大、眼軸增長,視力變差。

  7、輻射傷害肌膚

  辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒,有些人會把螢幕關掉,但主機的輻射依然存在。輻射會加劇面板表面水分的蒸發,從而使面板乾燥無比,為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加劇了面板的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內幹都是“電腦肌”的特點。因此,中午睡覺時,要養成關機的好習慣。而且,日常加強運動,健康飲食,也有助於對抗輻射。

  如何正確午睡?

  午餐不宜立刻午睡,一般應食後休息十幾分鍾再午睡,避免引起腦供血不足。

  補覺時最好躺下誰,如果不能,可以在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝,而不要把頭直接枕在胳膊上。

  醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。因初醒時常使人產生恍惚感,不要馬上從事複雜和危險的工作。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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