腰大肌陰影消失最常見原因是骨盆及脊柱骨折，約佔2/3;其次是腹膜後臟器(腎、膀胱、十二指腸和胰腺等)破裂和大血管及軟組織損傷。平時我們可以做以下幾組瑜伽動作加強預防。
1、戰式
雙腳開啟3-4個腳掌的距離，後腿內扣45°，兩個腳跟對齊，前面膝蓋對齊第二個腳趾，手臂向上延展。
然後，想象提起前面膝蓋向天花板。
不是真的要抬起膝蓋，而是這樣啟用腰大肌收縮，穩定骨盆。
保持體式5-10次呼吸，然後換邊重複。
2、側角式
從戰士一式中出來，後面腳平行墊子後端，前面腳跟對齊後面足弓。
前面手肘放在大腿上，上面手延展過頭頂。
現在，前面手肘往下壓大腿，上半身往前延展更多。
休息一會，然後大腿前側肌肉上提和手肘對抗。
保持兩個相互對抗的力，你會感受到腰大肌的啟動。
3、船式
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳踩地。
手指放在地面臀部兩側，大腿和地面45-50°。
手臂伸直在腿兩側，相互平行。
大腿骨上端找地面，提起胸骨向上。
保持5-10次呼吸。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。