很多人認為抽筋說明身體缺鈣，其實要弄清楚這個問題，首先需要了解什麼是抽筋。抽筋的學名叫做“肌肉痙攣”。意思就是當你的神經肌肉異常興奮時，就會引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮。
發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，隨後逐漸緩解，可殘留區域性痛感。
抽筋不見得一定是缺鈣
一、抽筋的型別
1、夜間抽筋：在任何靜態的情況下都有可能會發生的抽筋，比如睡覺或者靜坐時。最常見的即老人、兒童的小腿位置和腳趾部位的抽筋。
2、中暑抽筋：多見於運動員，與脫水、體內電解質的平衡失調相關。
3、疾病性抽筋：好發於器質性疾病或中風後遺症患者，多因先天性或神經損傷性疾病(癲癇、破傷風、產後痙病、小兒高熱驚厥等)導致肌肉失去支配，過度興奮。
生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害並不大，或者說不會導致二次傷害，只是影響生活質量而已，但若在高空作業、游泳等期間抽筋，可就需要非常小心了。
二、為什麼會抽筋
引起肌肉抽筋的原理很複雜，簡單而言，鈣作為神經興奮和肌肉收縮之間的耦聯因子，始終在控制著肌肉收縮和舒張的過程中扮演著重要的角色。
當身體出現低血鈣時，神經肌肉的興奮性會提高，繼而引起肌肉的痙攣，甚至手足抽搐。再者，當正常人體腿部的肌肉收縮和舒張時，會導致擠壓血管的情形出現，最終將代謝產物帶走。
但是當休息或睡眠狀態下，腿部的血流會減慢，代謝產物如乳酸等不能及時被血液分解，蓄積於下肢肌肉中，小腿肌肉為單支營養動脈型，好比交通只有高速公路，沒有國道和縣道，一遇事故，則發生必然性堵塞。當小腿血管發生動脈粥樣硬化、病變或堵塞時，代謝廢物變得容易聚集，於是刺激肌肉產生收縮，引起腿抽筋的生理現象。
中老年人多在夜間抽筋
1、體弱疲勞：運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機體代謝功能減退也是原因之一。
2、寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
3、低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
4、血管因素：往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
5、出汗過多：運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。
6、區域性壓迫：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
三、中老年人多在夜間抽筋
由於中老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏鬆，補鈣是很必要的。但中老人因血液迴圈不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的，必須治療動脈粥樣硬化、改善迴圈才會有效，比如消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細胞增生等，改善微迴圈，從而改善血流供應與執行。
首先，抽筋的確是血鈣不足的表現，大部分人的血鈣檢查都會處於一個正常水平，這一方面因為通常實驗室檢查的是血總鈣，而不是離子鈣;另一方面，血鈣是一種重要的電解質，在機體缺鈣的情況下，會把骨頭上的鈣溶解下來，以維持血鈣正常，所以會加重骨質疏鬆。
其次，血鈣的來源包括飲食或藥物來源的鈣質，它需要在維生素D的幫助下吸收入血，如果胃腸道吸收的鈣質不夠機體需要，那就要溶解骨頭上的鈣。所以手腳抽筋是低鈣的表現，但補充的鈣質要靠維生素D幫助吸收入血。治療手腳抽筋一方面要補充鈣和維生素D，另一方面還要抗骨質疏鬆治療。
四、5招有效控制抽筋
1、一般抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解，反覆發作時則需就醫排除血管、神經的器質性病變，以免延誤病情。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持
l~2 分鐘以上，即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時，可坐位或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
2、驅寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。
3、適當鍛鍊：平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力;
4、適當補鈣：多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐;
5、改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素
C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E
等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。
五、腿抽筋自救方法
1、足尖運動：脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)
2、小腿肌肉抽筋：腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。
3、常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。
4、睡前泡腳，每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。
5、此外，睡前飲水，也能起到放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。