科室: 普外科 副主任醫師 鄭毅

  辦公室一族常常對著電腦,一坐就是一天,保持一個固定的姿勢,長期累積的結果就是患上頸椎病。常見症狀:以頸部酸,痛,脹及不適感為主,尤其是患者常常訴說頭頸不知放在何種位置為好,約半數患者頸部活動受限或取被迫體位,個別病例上肢可有短暫的感覺異常。
  那麼如何預防頸椎病引起的被迫體位呢?
  1、保持良好的坐姿或者體位

  看書或者看手機的時候,不要長時間窩在某一個角落,要適當換換體位;看電視、玩電腦的時候最好坐直,抬頭挺胸,不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位,才能避免或者減輕頸椎病。
  2、提醒自己做頸椎操
  電腦面前坐了一段時間,要記得理考座位站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎麼做,可以上網搜一搜,總結起來就是旋轉自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。
  3、常常參加體育運動
  有很多運動專案都是可以鍛鍊到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之餘,選擇體育專案適當運動,是保證健康最好的辦法。
  4、適當的枕頭高度
  我們有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

  5、注意頸部的保暖
  冬天氣溫比較低,最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低,容易導致血液迴圈不良,長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以,頸椎病預防應該從頸部的保暖開始。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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