伏案工作者在工作的大多數時間裡都是讓頸椎處於低頭狀態，而低頭工作時頸椎間盤內的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內的壓力較小，臥床時椎間盤內的 壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。為了消除或減輕這一不良後果，最簡單、最有效的辦法是定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。每工作一段時間，應定時抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，不妨每隔半小時左右略事休息，抬頭讓雙眼遠視，同時頭頸略向後仰1―2分鐘，或將頭枕靠在椅背上。這樣既可使雙眼的疲勞消除；又可使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻，使椎間隙內的高壓狀態得到緩解；長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮 3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次。 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。還可以緩解頸部肌肉的緊張疲勞，有助於區域性血液迴圈的改善。
長期從事財會、寫作、編校、打字、文祕等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。休息時也可以自我用雙手牽伸脖子，輕輕按摩頸部肌肉，這樣可促進區域性血液迴圈，緩解肌肉痙攣和疼痛。平時還可以輕輕轉動頸部，但中老年人過度活動或讓人用大力作頸部推拿、轉頸是不宜的，有時反而會加重損害。超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。對於已經出現頸椎病症狀者，更應注意工作時頸部的姿勢。除了上述措施外，儘可能選用前高後低的傾斜式桌面(類似繪圖檯面)，可以減少伏案時頭頸前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈30―70度角)，將書本放在上面閱讀；或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，這樣也可減少低頭的程度；還可以將頭靠在沙發上或椅子背上，手拿書報進行閱讀，這樣，讀書的時候，頸項部的肌肉基本沒有什麼負擔。另外，躺在床上，仰臥或側臥的時候，手拿書報進行閱讀，可能不利於眼部的健康，但對於頸項部的休息是有益的，既唸了書，又使頸部得到了充分的休息。因此，是否應當躺在床上看書，應根據個人情況而定。但是，趴在床上看書，既不利於眼部的健康，又使頭部懸空，頸部肌肉長時間地緊張，頸部的負擔比一般的低頭工作還要重得多，應當避免。工間操也是一種有效的預防手段，尤其是上肢運動和頭頸部運動。但一旦患了頸椎病，是否可進行工間操，應聽從醫生的指導。
如何預防頸椎病歸納起來應做到以下幾點
1、注意改善不良的睡眠習慣：正常人仰臥位枕高應在12釐米左右，側臥與肩等高、枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。頸椎病患者與正常人大致相同，椎體後緣增生明顯者，枕頭可相應偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應偏低些。枕芯內容要求細碎、柔軟。常用穀皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用。
2、固定姿勢工作習慣的改善：對於低頭工作或頭頸部固定在一姿勢下工作的人，首先要使案臺與坐椅高度相稱，適於自身儘量避免過度低頭屈頸桌臺可適當高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。除改善工作條件外，另一個必須注意的方面是應有工間操，包括頸椎保健操。在長時間工作中，做短暫的頸部前屈、後伸、左右旋轉及迴環運動。以改善頸肌疲勞，恢復最佳應力狀態。另外每日早晚堅持必要的鍛鍊可達到預防及治療頸椎病的作用。對於專業化程度高的工作，適當改變工種，或定期輪換工作，對預防頸椎病均可起到良好的作用。從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長時間地保持挺胸、抬頭、收頜。可使頸部肌肉緊張，頸椎曲度變直，也可以產生頸椎病。即所謂“軍人頸”。所以，在聽報告或坐位狀態，我們應注意放鬆頸部肌肉，保持頸椎自然狀態。對於長期服役的軍人，更應注意。
3、注意感染的影響：咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。
4、頸部肌肉的強化訓練 ：人到中年以後各種器官和組織不可避免地出現退化(退行性改變)，韌帶鬆弛、肌肉的力量減弱。脊柱宛如起重塔吊架，其周圍的韌帶和肌肉就像固定的三根鋼索，如果鋼索較鬆，塔吊架就會晃動，那樣起重的動作就會受到影響。肌肉和韌帶鬆弛後脊柱呈現不穩定狀態，過度的骨質增生或椎間盤膨隆就容易激惹起神經的症狀。輕則頸部疼痛、放射痛，較重一些出現上肢手的麻木刺痛症狀，所以人到中年後要注意自我保健，特別是頸部肌肉的鍛鍊，以增強脊柱的穩定性。
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