科室: 整形科 主治醫師 趙穆欣

  然而每逢過節胖三斤,狂歡過後,肚子上多了一層泳圈,夏天就要來了,要拿這層泳圈怎麼辦啊?如何才能恢復節前的身材?

  1、晚餐要少吃

  晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。  

  2、多吃蔬菜水果

  增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中,水果可以作為上午和下午的餐點,偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。  

  3、多吃維生素c

  大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素c本身不能減肥,但是缺少維生素c會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素c攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。  

  4、早晨喝一杯溫開水

  早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。  

  5、吃低熱量的食物

  減肥不在乎你每天吃多少東西,更關鍵的是看你吃什麼。想在春季減肥的話,建議你多吃那些低熱量的食物。而平時選購很關鍵,在超市或者是網上購買食物時,最好是檢視一下所購食物的脂肪含量,偏高的熱量食物就毫不猶豫的放下吧。把好選購這一關,家裡儲存的高熱量的食物少了,甚至沒有,自然就能控制食慾了,這對減肥可是大大有利的。  

  6、少油少鹽

  無論是蔬菜還是肉類,在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹製過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

  高鹽的飲食會造成體內過多的水分滯留,造成水腫型肥胖,更不利於毒素的排出。  

  7、有規律地運動

  很多女性都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重,除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。  

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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