十月懷胎，初為人母，在喜悅之餘，好多新媽媽都被腰痛所折磨。
案例分享
張某，女，30歲。分娩後全母乳餵奶，每天6-8次，而且時間都比較長，此外夜裡還要照顧孩子，加上睡姿比較固定，沒過多久，就出現了腰疼的症狀，嚴重時感覺腰部肌肉無力，支撐不住腰了。
一、病因
1、分娩後人體比較虛弱，同時母乳餵養，氣血虧虛引起肝腎不足，腰為腎之府，很容易引起腰疼。
2、生產後，受生產過程及激素影響，常出現區域性骨關節鬆弛，肌肉韌帶拉長，彈性下降的情況。若產後休息不當，較易致使肌肉、韌帶勞損而引發疼痛。
3、每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞;此外為了夜間能照顧好小兒，或為哺乳時方便，習慣固定一個姿勢，長時間單一姿勢往往引起單側的腰部肌肉疲勞，導致產後腰疼。
二、自我治療
1、拳點腰部：雙手握拳，用食指掌指關節從上到下點按腰部，反覆5遍。
2、彈拔筋結：雙手拇指置腰部兩側的筋結處，每個點做彈拔法約1秒鐘。
3、推捋腰肌：雙手握拳，用食指掌指關節由下往上推捋腰肌5遍。
4、推擦腰骶：雙手掌推擦腰骶部20～30次，以透熱為度。
三、自我鍛鍊
1、側身牽腰：身體住一側彎曲，對則腰肌有牽拉感後，堅持5秒，回到站立位，再做另一側，重複10遍。
2、前屈夠足：身體前屈，兩手抓住同側踝關節，腰部儘量前屈，待腰肌牽拉到極限後，堅持5秒，稍放鬆2秒後繼續，重複10遍。
3、託天轉腰：兩手交叉上舉至極限，左右轉腰各10次。
溫馨提示
1、產後腰痛的預防首先應從孕期開始，避免過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。
2、產後避免經常彎腰或久站久蹲，注意腰部保暖，不要過早穿高跟鞋等。
3、產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避擴音過重或舉過高的物體，鍛鍊適度。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。