習慣可以成就一個人，也可以毀掉一個人。一招引來糖尿病，生活就會大翻天。糖尿不可怕，可怕的是他的併發症，它可以引發100多種併發症！做到10條，一生和糖尿病說拜拜！關鍵第一條你現在就能做到！
1、23點前早入睡，熬夜別超2點
熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一，當一個人強行打斷自己的生理規律，長久一定會令自身的內分泌系統受損。而糖尿病屬於內分泌系統疾病，一旦內分泌系統受損，患病的機率也就增加了。
欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產生顯著的影響。熬夜的臨界點通常為凌晨2點，最好23點前入睡。
2、每餐只吃7分飽
有些人每天從來都不感到飢餓，每天吃飯像是完成任務一樣。其實，不會感到飢餓並不好，食慾、代謝的驅動都依賴於我們要有適當的飢餓感去刺激我們的下丘腦，對內分泌、免疫系統都有好處。
所以一定要定時定量的吃飯，每餐做到7分飽是最健康的選擇！
3、拒絕加工食品
飲食在預防糖尿病或者其他疾病方面起到了決定性的作用，如果自身的飲食不注意，就算做很多大運動量的活動，對疾病預防方面也是沒有幫助的。預防糖尿病要限制總熱量，並且要嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。
所以，在外吃不如回家自己搭配吃！哈佛大學一項研究發現，一週在家吃晚餐5-7次的人，比起一週只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的機率降低15％。
4、每週運動150分鐘
如果要達到預防糖尿病的效果，一週必須達到150分鐘的中等強度運動，如每週運動5天，每次30分鐘。快走、打太極拳、騎車、打乒乓球、羽毛球和高爾夫球等都是不錯的選擇。當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每週增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。
所以，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強！
5、拒絕超重，拒絕忽胖忽瘦
當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反覆時，體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生。
①體重
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5-23.9為適宜
24-27.9為超重
28以上為肥胖
②腰圍
腹型肥胖定義為腰圍
男性≥90cm
女性≥80cm，此時就該關心自己的肥胖及血糖狀況了。
6、按時吃早餐、晚上不惡補
一日三餐如果不規律，血糖一直在波動，容易出現糖代謝紊亂，久而久之，會導致胰島素抵抗，糖尿病也就隨之而來了。有一項研究發現，每週吃早餐少於2次的人，比每天都吃早餐的人，胰島素抵抗發生率增高50％。
7、每日來點全穀物
美國一項流行病學研究發現，常吃精白米麵的人，糖尿病患病機率升高。其中每天吃超過300克精白米的人，患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78％！
平時除了精白米外，可以吃點全穀物，如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。《中國居民膳食指南(2016)》建議一般成年人每天攝入50-150克全穀物。
早餐吃點麥片，熬粥放點糙米、玉米等等，是很簡單的一件事情！
8、好心態，啥都好
高節奏、工作和心理壓力大，極易導致體內胰島素代謝紊亂。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。
不生氣、不折騰、不鑽牛角尖，凡事都想開點，做個‘沒心沒肺’的人，因為精神愉快、身心健康確實能給你一個好的身體。
9、喝飲料不如喝水
多項研究顯示，常喝加糖飲料或加糖果汁飲料，都能增加Ⅱ型糖尿病發病風險。像有的小孩，平時幾乎不喝開水，只喝飲料，這都是糖尿病的高危人群。
10、高危人群常篩查
四類高危人群應該更注重糖尿體檢，關注自己的健康：
①家中有糖友
家中有糖友的應該至少一年檢查一次。
②肥胖人群
肥胖人群也應該重點篩查糖尿病。
③高血壓者
大多數糖友有高血壓，而高血壓患者不注意也很容易患上糖尿病。建議由高血壓人群，應該定期篩查血糖。
④頑固性感染者
經常有頑固性感染者，應深入檢查血糖。因為糖尿病早期不易被察覺，傷口難癒合，易感染。所以一定不要馬虎要及時進行檢查。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。