珊妮福克斯是美國俄勒岡州波特蘭市的自然療法醫師，她幫助癌症倖存者重建生理和心理健康，採取措施防止癌症復發。關於克服癌症復發恐懼的文章發表在Natural Medicine Journal上。
對於癌症倖存者而言，擔心癌症的捲土重來是再自然不過的事情了。據2013年發表於Psycho Oncology上的一項調查顯示，約33％-96％的癌症倖存者都苦於對癌症復發的持續恐懼，這是倖存者最為常見的困擾。
僅僅知道這種憂慮的常見性並不會有什麼益處。福克斯醫生的患者把這種恐懼描述為痛苦不堪或者無能為力，與之相伴的還會有一些生理症狀，比如反胃，失眠；以及心理或情緒表徵，如暴躁易怒，注意力分散等。
除了讓人心神不寧之外，對於復發的恐懼，還會侵蝕人們對重建快樂健康的未來生活的信心。
患者在經歷這種恐懼時，醫師們可以建議患者如下5條：
1、靜下心來，全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。
凝神，緩慢的深呼吸可以平復神經系統，扭轉損傷細胞的緊張荷爾蒙的釋放，停止伴生的恐懼想法。在緩慢深呼吸產生的暫時停頓中，人們可以選擇將思緒集中在某個地方，而不是任由恐懼四處滋生。
2、回到當下的練習。
練習讓自己的注意力回到此時此刻。一個簡單有效的方法是，關注所有感官的資訊輸入：此時此刻看到的、聽到的、觸碰到的、聞到的還有嚐到的是什麼。
這種練習作用機理是，人們不能同時關注當下和未來。恐懼的時候，未來可能會發生的各種情形會佔據人們的思緒。反之，人們的感官會被當下時刻的細節所佔據。
在凝神感受當下時刻，感受日常生活里正在發生的事情時，恐懼會自然而然滑出人們的關注範圍。
3、形成一種規律的感恩練習。
注意到今天，此時此刻，一切順利，並且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量，因為人們沒有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒――只能非此即彼。
感恩和恐懼會創造兩種截然相反的生理學狀態：恐懼產生緊張激素，然而感激會喚回緊張激素的產生，同時這種感恩與讓人感覺良好的激素，比如催產素產生有關。
掌握了這種隨時產生感激情緒的能力，就擁有了排除恐懼，換回自己的有力工具。
然而，平安無事時大部分人都可以產生感激之情，當有恐懼情緒摻雜時則會困難得多。
形成一種每日進行的感恩練習，比如每天入睡前寫下心存感激的五件事情，這會讓人在癌症復發的陰影籠罩時，更容易的喚起感激之情。
4、擁抱預防性的健康練習。
對於預防癌症復發，人們並非完全束手無策。有很多事情能幫助倖存者鍛煉出抵抗癌症的更強健的身體：飲用足夠多的純淨水，選擇營養豐富的食物，養成良好的鍛鍊習慣，以及其他很多很多。
每一項這樣的行動都會讓人更有力量，改善體質，同時也是一種無聲的宣稱「我熱愛自己的生活，我正在努力健康的好好活著。擁有了這樣的信念，恐懼會因為缺乏關注而萎縮。
5、銘記：今天就是你昨天擔心的明天。
今天並沒有那麼可怕對不對很多我們擔心過的事情從來都沒有發生過。為什麼不把精力用來想想明天會有什麼好事情發生呢。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。