睡前一小時你都在幹啥？沉迷於一場煽情的韓劇，還是捧著手機狂刷微信，或早早躺在床上醞釀睡意。其實，睡覺是一項技術活，睡前一小時做些什麼，直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好，睡前一小時，不妨做完以下幾件事。
1、泡泡腳：活血化瘀、促進血液迴圈
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血執行、舒筋活絡的作用。據醫師介紹，晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡腳最合適。
2、刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。注意：刷牙時最好採用上下刷法。如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養心、助長壽
拿雙手的手指按摩頭部，可以刺激頭部穴位。睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水：降低血液粘稠度
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。
5、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，揉揉捏捏小腿肚，可以加速小腿肚上的靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有痠痛感即可。
睡前一小時，養生黃金期!上面這五件事，能夠長期堅持做好其中的一兩件事，就對保護心腦血管大有好處。
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