“沒有人對抑鬱症有絕對的免疫力。”著名心理學家馬丁·塞利曼將抑鬱症稱為精神病學中的“感冒”。世界衛生組織預計，到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的症狀。如何擺脫抑鬱，值得我們每個人關注！
一、什麼是抑鬱症?
有不少人把抑鬱症歸結於性格或心理上出現了問題，以為只有性格內向的人才會患上抑鬱症。事實上，抑鬱症並不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑鬱症。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質的功能紊亂有關，導致大腦總是會傳遞到一些不愉快的資訊，不良事件只不過是誘因。
抑鬱情緒和抑鬱症也不相同。抑鬱症是一種嚴重的精神類綜合症，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。
二、抑鬱症有哪些表現?
1、食慾不振或暴飲暴食
抑鬱症可以使人變得沉默寡言、食慾不振;另一方面，有時也會使有些患者感到飢餓、暴飲暴食，通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。
2、睡眠過多或失眠
有些抑鬱症患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑鬱引起睡眠不好，睡不好又加重抑鬱，惡性迴圈。
3、常因瑣事發火
如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由於抑鬱症影響了正常的激素波動。
4、無法集中精力
經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間?人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。
5、喪失興趣
或許你曾經喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑鬱症剝奪了人們從以往經歷中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性迴圈。
6、感覺自己一無是處
當人們反覆想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向於尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑鬱症患者面臨更多風險。
7、 感到想死
想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或者最近兩週內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑鬱症的其他症狀。
8、 驚慌失措或焦慮不安
常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑鬱症。它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。
9、 精疲力盡
抑鬱症還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理日常工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，並且這種疲勞已經影響到了日常生活，要及時就醫。
10、無法解釋的疼痛和不適
抑鬱症還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至噁心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑鬱症。
三、抑鬱症“肆虐”全球
我國9成抑鬱症患者沒有治療
抑鬱症絕不僅僅侷限於某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑鬱症患者。儘管與遺傳有關，抑鬱症也稱得上是一種“時代病”，與現代社會的快節奏和壓力密切相關。
不少人認為精神疾病是意志力薄弱的體現，抑鬱症也因此蒙上“恥辱”之名。事實上，抑鬱症並非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。
四、抑鬱症是不是真的治不好?
當然不是。對待抑鬱症，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。只要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者就能走出抑鬱的陰影。
五、自測你是否有抑鬱傾向
以下是美國權威抑鬱自評量表，選擇符合自己的程度——偶爾、少有、常有和持續。需注意，自評量表用於評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑鬱症的診斷應當由經過培訓的專業人員，在親自與病人進行交談後得出。
六、防治抑鬱症的12個處方
1、 有氧運動
有氧運動是最好的防治抑鬱症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、遊游泳、打打球，都很好。
2、 保持平衡
無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。
3、 要感恩
保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心。
4、別逼自己
不要急於在短時間內做出重大決定，別太逼自己。
5、不要負能量
及時調整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑鬱症。
6、少吃垃圾食物
飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。
7、吃點粗糧
醫生建議有輕度抑鬱的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。
8、 遠離“三毒”
少喝酒(如果已經患抑鬱症了，堅決戒酒)，不吸菸，不吸毒。
9、睡好覺
充足的睡眠是保持好心情的重要武器。
10、多傾訴
多跟家人、朋友聯絡、聊天，別把事情都憋在心裡，要相信沒有過不去的坎兒。
11、多參與
參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨;如果曾經封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復聯絡。
12、 藥物治療
如果已確診抑鬱症，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治癒為止。有些中重度的抑鬱症，僅靠調節情緒是無法痊癒的。切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵他去看醫生，以便得到科學的建議和及時的治療。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。