科室: 骨關節科 副主任醫師 尹紀光

  說到腰痛人們總是想到老年人,至於年輕人總覺得離他們很遙遠。其實不然,腰痛並非老年人的專利,年輕人也應注意不要讓腰痛找上二十多歲的你!

  雖然腰痛的病因有很多,有些是難以避免、抗拒的,但也有不少腰痛是自己惹來的。一些生活上的不良姿勢,足以引起腰腿痛,而這些痛楚可以通過對某些姿勢的改變而避免。今天,我們就來細數下導致腰痛不適最常見的不良姿勢和習慣。

  一、久坐最傷腰

  長期坐姿會持續保持屈髖姿勢,這個屈髖姿勢會讓髂腰肌持續收緊,髂腰肌一直收緊就會出現正常髖關節開啟的狀態下也趨向收縮,這就是所謂的張力過大。髂腰肌如果張力過大,就會把腰椎向前向下拉並帶動骨盆轉動,這樣同樣出現骨盆前傾狀況,最後出現了腰痛

  專家建議:正確坐姿應該是身要正直,背微前屈,腰背靠在靠背上,大腿上2/3應坐在椅內。當然姿勢雖是正確了,但也不能一個姿勢保持太長時間。久坐時,過一段時間就應起身活動一下腰身,不能起身時,也可坐著做腰部的伸縮活動,以免過勞。

  二、蹺二郎腿

  除了久坐外,你是否還有這樣的一個習慣,就是經常地蹺二郎腿。殊不知,左腿搭右腿上,左邊臀部的梨狀肌被拉長,右邊臀部的梨狀肌被收緊,左右肌肉不平衡,骨盆就出現了側傾,從體態評估上看就是左側髂骨高,右側髂骨低,或者左腿長右腿短,其實這個時候不僅僅是骨盆側傾,還伴隨著腰椎側彎,這種姿態往往導致一側腰痛

  三、睡姿不對

  人的睡眠姿勢,雖各有異,也不外是平臥、側臥、俯臥幾種,成人基本是前兩種,平臥時若枕頭過高或臥床太軟,易成屈頸彎腰姿勢。而側臥時,若枕頭的高度不適或床太軟,脊柱側彎將更明顯。而且側臥時,在上側的下肢將呈內收稍前屈狀態,此姿勢近似於蹺起“二郎腿”,因此,長期固定一側側睡者,若再加上臥具不適,就易引起腰腿痛或脊柱側彎。

  專家建議:正確的坐姿和睡姿可使身體、特別是腰部得到充分休息,有利於消除疲勞。而不正確的生活姿勢,卻易導致腰腿痛。睡覺的時候,除了床的硬度、枕的高度和鬆軟度要合適外,也應該經常轉換睡姿,不要固定一個姿勢睡到底。

  四、不良動作

  除了不良坐姿、睡姿外,有的時候一個不良動作也會引起腰痛,比如做家務或洗漱時身體前傾、彎腰突然用力搬重物等不良動作,也會引起腰痛。

  當用力彎腰、挑重物或舉重物之後,突然發生腰痛,且腰椎兩旁肌肉發生痙攣而有觸痛,這有可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物,千萬不要一下子彎腰去搬重物,可以下蹲身子再拿重物,這樣可以有效避免急性腰扭傷。

  五、穿高跟鞋

  長期穿鞋跟超過125cm的高跟鞋,重心前移,骨盆前傾,下背部緊張出現腰痛,解決問題的第一步是把高跟鞋收起來,不得不穿的時候再穿。

  六、不背單肩揹包

  如果你的揹包只背到肩膀一側,問題就會引起一肩高一肩低,同時肩胛骨上附著的很多肌肉連結到了脊椎,所以肩的一高一低會導致脊椎的側彎和骨盆側傾,出現腰痛。

  七、天氣寒冷注意保暖看

  有一部分人會因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重,而且有的患者腰痛症狀會象天氣預報一樣準確,寒冷就是導致、誘發腰痛的一個原因。

  寒冷主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液迴圈方面的改變而使患者產生腰痛的。所以天氣寒冷注意保暖,且莫為了風度而捨棄溫度!

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





| 私隱政策 | 聯繫我們 |

© Copyright 2023 LOOKUP.TW Rights Reserved.