“健康=少得病=免疫力強”，這樣一個等式被很多保健產品用作宣傳理論。作為人體健康的一道防線，免疫力到底是怎麼回事，相信大多數人並不一定清楚。某教授說，免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌“作戰”時，承擔了重要的防禦任務。
免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身痠痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，也要歸功於強大的免疫系統。
免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它?
1、充足睡眠
長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。
2、常喝酸奶
美國健康協會研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，並將尿路感染的風險降低47％。每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建議：酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便於消化吸收。
3、多吃大蒜
研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。
建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。
4、蔬菜雞湯
美國內布拉斯加州立大學醫學中心研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
建議：搭配雞湯的蔬菜包括洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等，它們含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，對保持體重，維持營養均衡非常重要。
感冒後服用蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食，能補充能量，提高營養，有助免疫力恢復。
5、常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水
蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。
建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。而且，喝點熱水能讓毛孔開啟、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉痠痛症狀，如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。
6、多晒太陽
研究發現，常晒太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。
建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害面板。每次晒太陽時間不超過半小時，晒完後可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。
7、每週堅持鍛鍊
《英國運動醫藥學期刊》指出，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過迴圈在全身發揮作用。
建議：身體正常的人群，要保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
也可以做抗阻運動(力量訓練)，提高體內肌肉組織含量，推薦舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等。老人運動能力和身體耐受性差，要避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。
8、釋放心中壓力
斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或啟用某些免疫細胞;過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。
建議：生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。
9、疫苗是個好幫手
對兒童、老年人來說，接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。
建議：除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常見種類，宮頸癌疫苗等也已經上市。疫苗並非人人都適合，一定要去正規醫院通過相關檢測、諮詢醫生後接種。
10、太極拳是提高免疫力的最好運動
近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長，肌體的免疫功能也同其他器官一樣，逐漸下降和衰退，尤其是在免疫細胞中相對起主導作用的T淋巴細胞的數量和活性下降較為明顯。太極拳對肌體免疫功能的提高主要表現在周圍迴圈血液中免疫細胞量的增加及其活性增強。經有關科學實驗證明，習練15分鐘太極拳後，發現免疫細胞有明顯提高。有人還通過實驗發現，習練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液得到增加。證明太極拳可提高肌體的免疫功能，起到藥物不易達到的效果。
太極拳運動柔和、緩慢、連貫，與一般體育專案相比，它的強度和運動量相對要小些；正因為太極拳具有這一特點，對提高人體的免疫機能更有獨到之處。分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發揮其免疫排除作用，是區域性抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜系統的免疫功能。而太極拳運動後唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助於全身黏膜系統免疫功能的加強。嚥下的唾液，將對消化系統黏膜免疫功能的加強也有裨益，習練太極拳時舌尖輕抵上顎，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。氣功家把舌抵上顎，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利於督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。
為了證明太極拳提高免疫、延緩衰老的作用，研究表明，太極拳運動對人體內分泌系統有良好的作用。習練太極拳時，通過以意行氣、以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經絡的起點開始，啟動整個免疫系統的有效強化，從而達到免疫健全，能夠耐受致病微生物的侵襲，並能夠強化對體內腫瘤細胞的抵禦。對腫瘤病人而言，通過這種運動的形式，增強自身的免疫力而取得對腫瘤細胞的殺傷，是一種好方法。
試驗發現，經常太極拳鍛鍊可以提高人體的免疫能力。研究的物件系112名健康人，年齡在59~86歲。把112名受試者一分為二，一半人每週打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。授課的內容包括如何建立良好的飲食習慣以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。然後兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前後，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。經過6個月太極拳鍛鍊以後，結果發現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40％。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。