科室: 心胸外科 主任醫師 呂文強

  不知你有沒有失眠的困擾,睡不著就算了,還怎麼躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的……今天是世界睡眠日,我們與你分享兩個迅速睡著的方法,幫你快快放輕鬆~

  最近,一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為“4-7-8呼吸法”的幫助睡眠方法,不需要藥物或裝置,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡囉!

  方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速地在60秒內安穩入睡啦!

  這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。還有一種叫做“意念轉圈”的方法,據說也很有效:

  1、先躺在床上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

  2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默唸“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;

  3、隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸“我的右手沉了,完全放鬆了”;

  4、再讓意念走到右腳上,默唸“我的右腳沉了,完全放鬆了”;

  5、接著將意念轉到左側,默唸“我的左腳沉了,完全放鬆了”,再接著就是“我的左手沉了,完全放鬆了”;

  6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

  做這樣的意念導引,您就是在告訴全身的每一處:我要睡覺了。我自己試過,沒超過三圈就睡著了。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了。這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。

  而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。這個方法我教過很多人,屢試不爽。“意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失哦。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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