膝關節承載著人體90％以上的體重，在解剖學上是人體最複雜的關節，一旦發生損傷，組織的修復及功能的康復都非常的緩慢。
運動治療
運動治療是為了改善其功能，根據傷病的特點進行全身或區域性的運動以達到治療目的方法，運動治療在重建功能中起極其重要的作用，是康復治療的重要措施之一。可以說，在第一部分中的理療是膝關節積液的「常規武器」，可以快速緩解症狀。那麼第二部分的運動治療就是膝關節功能重建的「二炮部隊」，深入、精確地打擊膝關節反覆發病的病因——膝關節穩定性不足。
「膝關節穩定性不足」主要表現於下肢肌肉力量不足，因此膝關節康復訓練的運動治療主要為下肢肌肉的力量訓練，特別是股四頭肌訓練來保證膝關節的穩固和靈敏。
膝關節康復訓練運動治療的動作有很多，網路上也有很多視訊，手機上也有相關的健身App，在這裡王教授給小雨推薦了三個簡單的動作。
1、直腿抬高
動作要領：取仰臥位，健側腿屈膝，患側腿抬高離地約30cm，伸直保持5秒，緩慢放下。
時間次數：10次1組，共3組。
2、側抬腿
動作要領：取側臥位，頭枕健側臂，患肢抬高30cm，伸直保持5秒，緩慢放下。
時間次數：10次1組，共3組。
3、靠牆半蹲(帶球)
動作要領：背部、雙肩及頭部靠在牆上，站立並向前望。保持雙肩放鬆，雙腳與肩同寬並與牆壁距離約30釐米。於雙膝之間放一卷枕或小球。保持頭部緊靠牆壁，慢慢蹲下同時擠壓卷枕或小球。蹲至大腿與地面平行(膝關節約90度)。保持10秒。
時間次數：20次1組，共3組。
護膝佩戴或使用肌內效布貼
膝關節周圍的肌肉穩定性不足，通過運動治療是一個長期的鍛鍊過程。期間，為了增加膝關節穩定性，預防膝關節再度損傷，可以選擇使用「護膝」，或者從事劇烈、強負荷運動時，採用「肌內效布貼」。
護膝的作用有三點，一是制動，二是保溫，三是保健。保溫就不多說了，主要說說護膝的制動作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，而護膝就能很好地限制髕骨過度滑動。
與護膝區別的是，護膝通過限制髕骨來增加膝關節穩定性，而肌內效布貼的作用則是限制肌肉的過度拉伸，從而來增加穩定性。肌內效貼布具有伸縮性，它的效用主要是利用貼布的黏彈性質與力學方向，配合肌動學及生物力學的原理，針對特定的肌肉給予強化或放鬆治療。
(運動員在賽場上使用肌內效布貼)
選一雙軟底鞋
下肢活動幅度最大的是髖關節，向前擺動能達到100多度；膝關節相對穩定，自由度基本上只有前後方向；踝關節很靈活；腳是最穩定的，因為它們是整個人體的根基。
所以，平時穿一雙軟底的，舒適的鞋，來保證踝關節的穩定，才能讓膝關節更加安全，穩定。
總結膝關節積液的康復計劃，重點在於「運動治療」。只有通過科學規律長期的下肢肌肉力量鍛鍊，增強膝關節的穩定性，才能讓反覆發作的膝關節積液離小雨遠去。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。