科室: 肛腸科 主任醫師 辛學知

  相信大家身邊有不少這類被貼上“腸胃不好”標籤的?有木有想過,也許他們並不是真的腸胃不好?科學地看,也許這是腸道菌群們在發脾氣,身體出狀況是由於你沒有和它們和諧共處呢。保護你的腸道菌群首先從瞭解他開始吧。

  腸道菌群是個什麼?

  要知道,人體腸道里生活著的大約1,000~2000 種細菌,它們統稱為腸道菌群。這些菌群真的很渺小,它們的個頭只有人體細胞大小的10-50分之一,總重量大約1-2 千克,但其細胞總數量是人體自身細胞總數的10倍——這樣說大家可能對其龐大的數量沒有直觀的感受,換一個更直觀的描述:如果把一個人體內的腸道細菌從頭到腳一個個連起來,總長度可以繞地球2圈半哦!

  厲害吧?提到菌群,很多第一印象就認為它是“壞的”,實際上腸道菌群是人體腸道的正常微生物。近年來,越來越多的研究證據表明,人體共生腸道微生物在許多疾病,尤其是肥胖等代謝性疾病的發生發展過程中起到關鍵的作用。

  腸道菌群是什麼?

  這裡有三個關鍵詞,腸道、菌、群。

  研究微生物的科學家,給了一個通俗易懂的定義——生存在人的腸道里的大量細菌構成的集體,就叫做腸道菌群。這傢伙並不是人與生俱來的。胎兒在子宮裡是處於無菌狀態的,但胎兒出生後,伴隨第一口呼吸、第一口乳液、第一嘴輔食,腸道菌群的始祖們,也隨著食物、空氣、水進入腸道並安營紮寨,不斷壯大隊伍,擴充地盤,最終形成穩定的菌群構成。

  這個外來戶,將從此伴隨你一生,也將與你有數不清的瓜葛。

  腸道菌群有什麼?

  前面說了,腸道菌群構成複雜,細菌種類繁多,但還是能劃分為三種類型。

  1、共生菌群,主要有擬桿菌、梭菌、雙歧桿菌、乳酸桿菌。這幾個名很熟悉吧,現在各類產品中鋪天蓋地的益生菌,說的就是後兩者,有很多益生元或益生素就是用於補充或者刺激雙歧桿菌的生長。這些細菌勢力最為龐大,佔到了腸道菌群的99%以上,跟人形成良好的合作關係,輔助消化多種食物,並保護我們的腸道。

  2、條件致病菌群,主要有腸球菌、腸桿菌等。這些傢伙數量不多,但屬於腸道里的不穩定因素。腸道健康時,共生菌群佔壓倒性優勢,條件致病菌群就很安分;但要是共生菌群被破壞了,這些傢伙就會引發多種腸道疾病。

  3、致病菌群,比如沙門氏菌、致病大腸桿菌等。它們是健康的破壞者,本不屬於腸道,但一旦誤食進入腸道,就會興風作浪,導致腹瀉、食物中毒等。

  腸道菌群該如何保護?

  腸道菌群並不是簡單的細菌群落,很多科學家認為,腸道菌群甚至可以看作是人體內的另一個有器官,需要你的細心呵護。美國華盛頓大學Jeffery Gordon教授的研究成果表明,肥胖症、糖尿病這些高發疾病,都與腸道菌群失調密不可分。

  1、保護腸道菌群,首要平衡膳食。

  多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物,既餵飽了腸道菌群,也能為身體提供多種維生素和微量元素;而長期大魚大肉、高熱高脂飲食,既不利於腸道菌群生長,也增加自身罹患三高的風險。

  2、其次規律作息和飲食。

  腸道菌群在與人體的長期磨合中,也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多年輕人起居不規律,動輒熬夜通宵;飲食不規律,飢一頓飽一頓,喜嘗新鮮事物;長期下來,腸道菌群勢必失調,引發多種疾病。

  3、再者還可適度進補。

  多進食一些富含益生菌的發酵食物,比如酸奶、豆製品,相當於把益生菌吃進去,在一定程度上也能壯大腸道共生菌群的隊伍。

  最後,重要的事情說三遍,切勿濫用抗生素!切勿濫用抗生素!切勿濫用抗生素!長期服用、濫用抗生素,特別是廣譜抗生素,會將共生菌和致病菌同時殺掉,對腸道菌群造成嚴重影響,破壞腸道菌群平衡。因此,必須遵照醫囑,按量使用。保護你的腸道菌群從現在開始吧。

  腸道菌群失調症的症狀

  臨床表現:本症以嚴重腹瀉或慢性腹瀉為主要臨床表現,在應用抗生素治療過程中,如突然發生腹瀉,或原有腹瀉加重,即有可能發生本症。腹瀉多為淡黃綠色水樣便,有時如蛋花樣。腸道菌群失調者腹瀉多為頑固性,每日5~10次,甚或20餘次,一般腹痛輕,少數伴噁心、嘔吐、多有水、電解質紊亂,重症可發生休克。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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