每年11月22日~23日，太陽到達黃經240°時即為小雪節氣，《月令七十二候集解》有曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”古籍《群芳譜》則曰：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
“小雪”是一個反映天氣現象的節氣，到“小雪”時節由於天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時由於“地寒未甚”故雪量還不大，所以稱為小雪。小雪時期，天氣逐漸變冷，黃河中下游平均初雪期基本與小雪節氣一致。雖然開始下雪，一般雪量較小，並且夜凍晝化。
小雪節氣的“三候”，分別是“虹藏不見”、“天氣上升”、“閉塞成冬”。
1、虹藏不見：由於不再有雨，彩虹便不會出現了。
2、天氣上升：天氣上升地氣下降，即天空中的陽氣上升、地中的陰氣下降,導致天地不通、陰陽不交。
3、閉塞成冬：萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。
中醫養生
小雪節氣的到來，一般也伴隨著一陣強寒流席捲我國大部分地區，禦寒保暖是這一時期的主要工作。中醫養生典藉《四時調攝箋》曰：“冬日腎水味鹹，恐水攻火，故宜養心。”養心是這段時間的重中之重。
小雪時節，氣溫下降，氣候乾燥，老年人在冬季早晚時容易產生血液黏稠的情況，心腦血管疾病的發作機率大大上升，因此，老人在小雪節氣中應當多吃有保護心腦血管作用的食物，如山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。小雪時節，北方室內已開始供暖，空氣乾燥情況更為顯著，長期呆在室內容易傷陰，出現大便乾燥、脣紅微幹、面板偏乾等情況，因此，養生應以滋陰清火為主。南方氣候以陰冷潮溼為主，空氣溫度較大，養生應以疏風驅寒、暖胃理氣為主。
按摩調理
1、按揉支溝穴
功效：按揉支溝穴能調通水道，使津液下行，起到滋陰潤燥的作用，從而緩解便祕等症狀。
按法：一隻手握住另一隻手的手腕，拇指用力揉按手背腕橫紋中上三寸的支溝穴3-5分鐘。
2、茶飲保健
小雪節氣時日照時間減少，天氣陰冷晦暗，使得人腦內與抑鬱症相關的神經遞質5-羥色胺的功能也隨之減弱，進而使人出現失眠、煩燥、悲觀厭世等一系列抑鬱症狀。以下幾款茶飲可能在對抗抑鬱方面提供一定的幫助，大家可在醫生指導下服用——
⑴玫瑰甘草茶
原料：玫瑰3克，甘草5克。
做法：將所有原料放入茶杯中，開水沖泡，用蓋子悶泡3分鐘即可飲用。
功效：鎮靜、安神、抗抑鬱、去心火。
⑵金橘茶
原料：金橘5個，紅茶包1包，檸檬汁、蜂蜜適量。
做法：將紅茶包以200毫升的熱水沖泡成茶湯。將金橘洗淨對切成兩半，並將其汁液擠入紅茶湯中。擠過的金橘也放入紅茶中。然後加入蜂蜜和檸檬汁攪拌均勻即可。
功效：養肝解鬱、清熱潤燥、健脾養胃、提神解乏。氣鬱體質者若有食慾不振、煩躁胸悶、胃氣不和、噯氣、健忘、失眠等現象時宜飲用。
⑶三花解鬱茶
原料：菊花5克，金銀花8克，茉莉花3克。
做法：將所有原料放入茶杯中，開水沖泡，用蓋子悶泡10-15分鐘後飲用。
功效：疏肝解鬱、提神醒腦、鬆弛神經、舒緩頭痛;幫助排便順暢，改善壓力帶來的焦慮現象。
飲食調養
小雪時節，宜食以下明星食物，有調理養生之功。
1、雞肉：補陰益血、除煩安神、補脾和胃
2、羊肉：補體虛、祛寒冷、溫補氣血
3、牛肉：補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風
4、腰果：補腦養血、補腎健脾、下氣止渴
5、山藥：補脾健胃、生津益肺、補腎澀精
6、栗子：養胃健脾、補腎強筋、活血止血
7、白果：斂肺氣、定痰喘、止瀉洩
8、核桃：補腎填精、溫肺定喘、潤腸通便
9、白蘿蔔：清火降氣、消食、滋補津液
養生食譜——核桃仁羊肉
食材：核桃仁150克，羊肉300克，雞蛋2個，麵粉15克，食鹽、料酒、薑汁、食用油適量
做法：
1、將羊肉切成薄片，放入碗中，加入食鹽、料酒、薑汁後攪拌均勻，醃漬5分鐘左右;
2、將核桃仁用清水略清洗一下，將水逼出，然後放入開水中，當核桃仁被泡得略軟時撈出，再次將水逼乾淨，用牙籤將核桃仁外的皮去掉，剁成末後放入碗中備用;
3、將雞蛋打散，將羊肉全部沾上薄面粉再分別蘸勻蛋汁，將羊肉放入盛有核桃仁末的碗中，讓羊肉的兩面均勻沾上核桃末，然後放入另外的盤中備用;
4、將所有的羊肉都按3中所示沾上核桃末後，鍋中加入食用油，燒至五、六成熱後，將沾上核桃末的羊肉放入油鍋浸炸，一邊炸一邊注意攪動和翻面，炸2、3分鐘完全將肉炸熟之後即可撈出，盛盤後即可食用。
功效：本菜性溫，適宜冬季進補，且富含蛋白質，能有效抗擊疲勞。但由於脂肪含量也較高，不宜過多食用。
體質養生
1、陽虛體質
加強身體鍛鍊，是改善陽氣虛弱的有效療法。在上午日照強時進行爬山或慢跑，都是很好的生陽氣的方法。
2、陰虛體質
小雪節氣是補腎的好時機，平時可多吃些黑色的食物，以補養腎的元氣，如紫米、黑豆、黑芝麻等。
3、血瘀體質
運動是血瘀體質者最簡便的調理方法，此時天氣寒冷，可經常做小強度運動，如步行、太極拳、健身操及各種舞蹈。不過，運動最好安排在日出後或者午後，有晨練習慣的人不宜太早，同時避免運動出汗及汗後脫衣，以免感冒受寒。
4、氣虛體質
氣虛是由於肺、脾、腎三髒功能相對不足造成的，此時進補一些健脾、益腎、潤肺的食物最為有益。經常食用羊肉蘿蔔湯、山藥燉母雞、胡蘿蔔燉牛腩等，既有補益作用，又可溫潤去燥。
5、氣鬱體質
氣鬱體質者仍應積極參加各種娛樂活動，室外運動應選擇陽光充足的日子，以活動全身筋骨、四肢關節為主，不宜過量運動。
6、痰溼體質
痰溼體質者飲食上宜平補養腎，適宜的食材有：菜花、山藥、胡蘿蔔、芋頭、黑米、茶樹菇、蓮子、茨實、鱸魚等。
7、溼熱體質
溼熱體質者需要運動來發散火氣，但這不是一個治本的方法。火氣大還是因為體內腎水不足無以致陽。所以在冬季養陰的大好條件下可以順勢而為，涵養陰氣，而養陰最好的運動就是傳統的瑜珈和太極一類了。在平日也可學習正坐姿勢和深呼吸一類，勤練習，體質自然會有所改變。
8、特稟體質
脾胃也是特稟體質的著生重點，因此，健脾的山藥、紅薯、高粱、薏苡仁、黑豆、黃豆、胡蘿蔔、土豆等宜多食。
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