科室: 介入科 副主任醫師 毛穎民

  倒走起源於20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷後,通過這種方法進行身體恢復練習。如今,倒走鍛鍊在中老年人群中非常流行,清晨或黃昏的小區裡、公園裡,隨處可見倒著走鍛鍊的人群。他們認為這是一種既能鍛鍊身體,又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛鍊。但是,也有人提出質疑,認為倒著走並不能起到有效的健身作用,那麼,倒著走治腰疼,這是真的嗎?現在,讓我們跟隨專家的腳步揭開真相。

  專家:並不是人人都有用

  首先,瞭解一下腰疼的常見原因,如腰部肌肉扭傷、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤突出等;另外,腎結石也可有腰痛的症狀。以腰椎間盤突出症為例,這些疾病通常與人體負荷相關,人們常常會發現臥床休息後,腰痛可以好轉,這是因為腰椎在躺著的時候負荷最低,椎間盤內壓力也最低,因而疼痛可以暫時緩解。

  而正走與倒走不會改變身體的負荷,所以,對於腰突症患者來說,練習倒走其實並沒有實質性的幫助。相反,倒走還可能存在跌倒的風險,因此還是不練為好。

  但“倒走”對於那些腰椎生理弧度不足(或者腰骶角偏小)的患者是有益的,因為身體略向後傾的活動,有助於矯正生理弧度。這也是一部分腰痛的人倒著走會覺得有好轉的原因。當然,這裡還要注意,有的人原本腰骶生理弧度就是過大的,這時候練習倒走反而會加重腰痛。

  醫生稱倒走治病作用不大

  倒走可使腰部肌肉放鬆,確實對腰腿痛患者有好處,但只是起緩解的作用,是像平時跑步甩胳膊一樣的日常保健方法,健身不錯,但治療效果不大。

  “這個鍛鍊方式固然有好處,但是由於容易出現意外,所以市民倒走時要選擇路面情況較好的地點進行鍛鍊。”專業醫生表示,倒走和向前走的平衡度不一樣,倒走本身存在一定的危險性,若選擇這種方式鍛鍊,需要避開有河流、橋段、建築工地等坑窪或缺少安全保障的地方,儘量選擇空曠的地方。倒走時還要多注意腳下,看看有沒有臺階、石頭或者坑窪的地方。

  中風患者練“倒走”有好處

  倒著走既不能減肥,又不能治腰疼,那麼倒著走到底有沒有好處呢?

  答案是有。中風患者比較適合倒著走的鍛鍊方式,因為中風患者的後遺症就是下肢伸肌群痙攣,屈曲障礙,而倒著走恰好就是練習屈肌群的。由於下肢活動障礙,中風患者平衡能力較弱,如果患者需要聯絡倒走,一定要在家人的看護下進行,防止摔倒。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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