科學作息時間表，源自眾多學者的研究成果，以人體臟腑器官的執行規律為指引，以周圍環境的四季更替為參考，綜合上萬人的生活習慣;不管您是老人、小孩、社會精英，希望你能從中獲得科學作息的啟示。
7:00—— 起床
一醒來，就將窗簾或者燈開啟，這樣幫助身體調整生物鐘，從睡眠模式轉換成醒來模式。早上喝一杯清水，可以補充身體的缺水狀態。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，幫助身體的每一個細胞都重新活力四射，為新的一天做好準備!
7:30-8:30——早飯
在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30-9:00——避免劇烈運動
在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。不要進行劇烈運動，但是可以嘗試步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25％。
9:00-10:30——用腦的黃金時間
研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。這個時間段是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時間荒廢掉。
10:30——讓眼睛休息
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。看看窗外，緩解一下神經，身體和大腦都需要休息一會。
11:00——吃點水果
經過一上午，此時體內的血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00——午餐加一些豆類蔬菜
豐盛的午餐不僅犒勞上午的疲勞，並且能夠緩慢地釋放能量，有利於身體健康。豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
13:00-14:00——午休一小會兒
午休會讓人精力充沛，更重要的是會更健康。每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37％。
16:00——喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，不僅能幫助腸道消化，還有利於心臟健康。
18:00-19:00——晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:30——鍛鍊身體
晚飯後1或2小時，可以選擇溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
21:30——看會電視
這個時間看會兒電視，或者一些輕鬆愉快的書籍，讓思維放鬆一下，有助於睡眠。但要注意，儘量不要躺在床上看書或者電視，這會影響睡眠質量。
22:00——洗個熱水澡
不僅幫助身體降溫和清潔，也有利於放鬆和睡眠。
22:30——上床睡覺
保證享受8小時充足的睡眠。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。