科室: 兒科 主任醫師 鄭玉巧

  自從當了媽,很多媽媽與婆婆之間的矛盾就大了,比如,帶孩子到底應該幾點睡的問題,在很多家庭掀起戰火。有的媽媽是晚睡晚起慣了,覺得十點十一點睡也沒什麼,老人家則堅持要讓孩子八九點就上床,睡不著也躺著,說睡不夠長不高。

  到底是怎麼樣的,我們用科學來說話吧!

  孩子究竟要睡多少時間

  我們看下面這張表:

  有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。

  孩子到底幾點睡才好呢

  我們再來看一張圖:


  從圖中可以看到,生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在這兩個時間段內,你沒有睡著,或者已經醒了,那麼,你就錯過它了。

  生長髮育專家為何如此注重孩子的睡眠?規定小學時必須在8點半前上床?

  這是因為,睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺,家長對鍛鍊也越來越重視,但唯獨睡眠普遍不足。

  從西醫的角度講,浙醫兒院傅君芬主任醫師說:“生長激素是影響人體身高的重要因素,而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌,它是呈脈衝式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助於生長。”

  生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大,除了要分泌生長激素外,還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素,因為“太忙了”,所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。

  嬰兒期時,不管是白天還是晚上,腦垂體在不斷地分泌生長激素,所以1歲以前的嬰兒,長得特別快。幼兒後,生長激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡時。

  兩個時間段對長高至關重要

  一個是晚9點至第二天凌晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

  不過並不是一到晚上9點,生長激素就開始按時大量分泌,它的大量分泌必須有個前提:只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床,或者已經上床但還沒睡著,又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態,那麼它的分泌量就會大大降低。

  所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

  所以要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起床。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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