科室: 介入科 副主任醫師 毛穎民

  立冬,是二十四節氣之一,也是漢族傳統節日之一,作為干支歷戌月的結束以及亥月的起始。立冬期間,漢族民間以冬至為冬季之始,需進補以度嚴冬的食俗。立,建始也,表示冬季自此開始。

  立冬節氣

  1、立冬節氣的由來:今年11月8日是“立冬”節氣。《月令七十二候集解》說:“立,建始也”,又說:“冬,終也,萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收晒完畢,收藏入庫,動物也已藏起來準備冬眠。

  2、立冬的天氣特點:立冬前後,我國大部分地區降水顯著減少,空氣一般漸趨乾燥。華北等地往往出現初雪,今天,首都北京迎來了第一場雪。長江以北和華南地區的雨日和雨量均比江南地區要少。當有強冷空氣影響時,江南也會下雪。

  3、立冬的習俗:在我國南方,立冬人們愛吃些雞鴨魚肉,許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。我國北方,人們則吃餃子。因為餃子是來源於“交子之時”的說法。立冬之日,各式各樣的餃子賣得很火。

  立冬養生

  一、冬季飲食調養

  1、冬季第一水果——梨

  儘可能吃滋陰潤燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:

  ⑴冰糖梨,把梨中間清乾淨,裡邊擱三到五塊冰糖,蒸開,有滋陰潤燥的作用。

  ⑵花椒梨,把梨中間切開,買些花椒粒灑在梨上,放到蒸鍋上,水開了以後再開十分鐘,這時把花椒去掉,吃花椒梨。連吃一週左右,你的咳嗽會得到治療,甚至還會痊癒。

  2、冬季當家肉——羊肉

  羊肉偏熱性,冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

  3、冬季當家菜——大白菜

  百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的維生素C和纖維,長期是有好處的,特別是冬天。

  4、冬季當家糧——紅薯

  在冬季,不要光吃精米精面,一定多吃粗麵,推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究,得出20種抗癌食品,第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了,它含有大量維生素A,可以提高面板抗病能力,能預防甲型H1N1流感等。另外,紅薯含有大量的膳食纖維,可以緩解便祕。

  二、冬季起居調養

  1、睡早睡晚起

  冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

  2、動10:00-15:00最合適

  冬天活動一定要在陽光充分的時候,上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有,紅外線更多。紫外線有防毒、補鈣作用,紅外線能提高機體免疫力,尤其我們的背,後背暖了,全身舒服。

  運動要選擇適合的方式,就是走路,不要著急,慢慢走。只要你邁開了腿,它就對你有益處。

  3、居18-23℃

  室內環境要保持一定的適宜溫度,既不能太高也不能太低,18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了,本來就乾燥,越熱溼氣越蒸發,室內溫度和室外溫度相差很大,也容易感冒。

  三、冬季防好5大疾病

  1、防呼吸系統疾病

  ⑴“三字經”你做到了,可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

  ⑵鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子,裡邊加一勺鹽,早晨漱口兩次,預防呼吸系統疾病,還治療咽喉炎。

  ⑶白蘿蔔或青蘿蔔,每天吃一兩到二兩,生吃慢慢嚼。

  ⑷還有洋蔥。生吃也沒事,切碎拌點黃瓜,或者炒熟都可以。

  ⑸每人每天喝五杯紅茶,中午以前喝,四點以後不能喝茶。

  ⑹吃菌類。

  2、防心腦血管病

  溫度下降,血管縮小,血液變粘稠,血壓升20毫米汞柱,還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時,有心腦血管疾病的一定要注意。

  ⑴保暖。

  ⑵晨起一杯水。

  凌晨起床時間叫魔鬼時間,是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水,稀釋血液,活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

  3、防消化系統疾病

  ⑴暖。不能吃涼的。

  ⑵軟。不能吃硬。

  ⑶素。

  ⑷淡。吃鹹容易得高血壓,會加速老化。

  ⑸鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

  4、消除面板瘙癢

  ⑴忌菸酒,忌辛辣的食品。

  減少洗澡次數。

  ⑵冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一週一個澡就夠了。

  洗澡的水溫不要太燙。

  ⑶越燙皮脂腺越受影響,適宜就行了。

  ⑷洗完澡後,趕緊抹點油。

  擦點含甘油多的,可以保護面板,這樣減少面板乾燥造成的皮膚髮癢。

  ⑸多吃新鮮蔬菜水果。

  補充維生素C,也提高面板抵抗力。

  ⑹多喝水,排毒養面板。

  5、預防心理疾病

  冬天注意多晒太陽。冬天的時候,人們很容易出現惆悵,從醫學上說,陽光能讓人心情振奮。

  另外,如果你長期把自己封閉在小天地裡,就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊,久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷,也要出門走走,找朋友聊聊天。

  冬季養腎正當時

  中醫認為,人體的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別與自然季節相對應——春養肝,夏養心,長夏養脾,秋養肺,冬季則應當以保養腎臟為主。

  冬天是人體陽氣潛藏的時侯,而腎臟的主要功能就是“養藏”。此時,腎臟既要為維持冬季熱能支出而準備足夠的能量,又要為來年“春溫春生”積蓄力量,以提高肌體的防疫功能和抗病能力,減少疾病的發生和發展。

  如果腎被冬天的寒氣所傷,容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等症狀,還可影響其他臟腑器官的生理機能。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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