“三伏天””是一年當中氣溫最高的時候，百姓說的“苦夏”就在此時。在此期間，很多人會出現身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現象。
防傷陽
伏天裡炎熱高溫，如果防暑降溫措施運用不科學，很容易損傷人體內的陽氣。比如不少年輕人喜歡吃冷飲來解暑，但是吃太多會導致體內寒氣增加，誘發疾患。還有很多人喜歡一個夏天都待在有空調的地方，但是出汗後吹空調，人體衛氣不固，會損傷人體的陽氣。一般室內空調溫度與室外不能相差太大，空調溫度在26℃~27℃即可。
防傷胃
很多人入伏之後喜歡喝涼茶類的飲料，這些飲料中基本都含有菊花、金銀花、荷葉等祛火成分的中藥，對於脾胃本就虛寒的人來說，喝太多涼茶就是“雪上加霜”。一般人也不宜長期飲用。入伏之後，很多人胃口不好，不愛吃主食，蔬菜只吃生的，不烹製。這樣一來不但營養難以保證，而且由於冷盤偏涼，生吃不容易消化，都會傷害脾胃。
防傷腸
不少人到了炎熱的伏天就開始為穿衣服犯愁，為了好身材不惜節食減肥。但是通過少吃飯甚至過度節食來減肥的人中，近80%的減肥者經歷過便祕，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便祕。
多補水
北京醫協肛腸醫院榮文舟教授介紹說，人每天需要飲用的水在1200到1500毫升左右，所以很多人也注意到出汗多的伏天更應該多補水，但是如果你經常補充的是市場上銷售的純淨水、礦物質水和礦泉水這三種水，未必就健康了。比如，很多廠家生產的所謂礦物質水基本就是在純淨水的基礎上人為地加入一些礦物質元素，比如鎂元素，這種元素攝入過多會造成鈣的流失。白開水最好在4小時以內飲用，因為這個區間是水分子活力得以有效儲存的最長時限，超過4個小時，水分子的活力開始明顯降低。
多晒背和腿
很多人夏季過度防晒並不好。因為陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。晒太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆。比如適當的晒後背可以調暢氣血，晒晒腿腳有助於祛除體內的寒氣。上午10點到11點晒太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害面板，不過夏天陽光比較強，人們最好把晒太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點。下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“晒點”。但是注意別隔著玻璃晒，隔著玻璃紫外線透過率不足50%，作用會打折。
多吃魚
三伏天是吃魚的好時節，每種魚都有自身側重的養生功效，比如三伏天裡天氣悶熱，在多雨的時候身體很容易受溼邪影響，導致身體溼氣重，很多人都知道薏米、紅豆能祛溼，其實鯽魚湯也是不錯的祛溼佳品。還有鱸魚對肝腎不足的人有很好的補益作用。鱸魚肉質白嫩，沒有腥味，肉為蒜瓣形，最宜清蒸、紅燒或燉湯。還有這個季節比較常見的草魚，有暖胃明目的功效。
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