1、搓手——對搓手背手掌各50下
經常搓手有利於刺激穴位，也能防止凍瘡和傷風。對於老人來說，搓手可以防止手部肌肉萎縮，還能延緩衰老，鞏固動手能力等等。
2、搓腳心——每隻腳搓100次左右，直至腳心發紅、發熱為止
經常搓腳心，對高血壓、神經衰弱、偏頭痛、頭頂痛、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮痠疼、麻木浮腫健忘、消化不良、食慾減退、腹脹、便祕、癇病、疝氣、小兒驚風和心、肝、脾、膽等臟器病症，均有一定的防治作用。
3、搓額頭——左右搓額頭50下
經常搓額頭可以提醒醒腦，能活躍大腦的血液迴圈，增加大腦的供血量，從而起到健腦作用。
4、搓鼻子——雙手食指搓鼻樑兩側
搓鼻子，能改善鼻子的血液流動情況，增加鼻子的各種營養補充，提高鼻子的功能，如阻擋空氣灰塵細菌的功能、提高吸入空氣的溼度，調節吸入空氣的溫度，使得吸入肺內的空氣更加清潔、溼潤、溫暖，提高我們抵抗疾病的能力。
5、搓耳朵——手掌搓耳50下
經常搓耳朵不僅能減輕身體的不適症狀，還能緩解疲勞、振奮精神，使人達到神清氣爽的狀態。
6、搓腰眼——用手掌在腰部上下來回搓100～200下
人的兩腎在腰部之內，因此經常搓腰可以健腎。腰部還有一個腰眼穴，位於腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷處。中醫認為，腰眼穴為經外奇穴，居於帶脈（環繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。常搓此處，能溫煦腎陽、暢達氣血。
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