最近天氣轉暖，春裝都穿起來了。隨著氣溫上升，許多人褲腰上的一圈游泳圈，突起來的小肚子再也藏不住了……又到了“快扶老夫起來減肥！”的季節了。
全身多餘脂肪中，最應該被減掉的就是腹部脂肪了，不僅因為它不美觀，同時也因為它是最危險的脂肪之一——對東北亞人種來說，許多人的腹部脂肪不僅囤積在皮下，更多囤積在內臟，這種脂肪可直接導致心腦血管、內分泌和代謝疾病。
那怎麼搞掉它？有沒有什麼訣竅？還真有。
訣竅一：沒有專門減肚子的捷徑
所謂專門減肚子的飲食方案和專門減肚子的鍛鍊動作，是不存在的，尤其是腹部內臟脂肪，是不能針對性地減掉的。
即便是卷腹這樣的鍛鍊動作，也只是鍛鍊對應的肌群，而不會針對性地只減掉腹部脂肪。
卷腹由於有一些缺點，本身並不是推薦程度很高的鍛鍊動作。沒有針對性減掉腹部脂肪的方案，難道我們要放棄嗎？
並不是，減脂是全身性的，我們可以通過調整我們的生活習慣、飲食習慣和鍛鍊形式來減脂，從全域性角度消滅腹部脂肪。
訣竅二：掌控睡眠時間
雖然肚子上的脂肪沒法針對性地減，但它有可能針對性地增多。比如說，睡眠時間過短或者過長，都可導致腹部脂肪尤其是腹部內臟脂肪的增多。最優的睡眠時間為6-8小時，低於6小時或超過8小時都不太合適。
保障睡眠時間和質量的要點比較多：首先，能不熬夜就別熬夜；第二，別在睡前玩手機；第三，調整臥室室溫，溫度別太高；第四，睡前身心放鬆一些。
訣竅三：別吸菸
吸菸不僅對肺不好，還對肚子不好。它會讓脂肪更傾向於跑到腹部去，而不是去屁股和大腿上待著。
總有人藉口說戒菸會令人變胖而繼續吸菸，實際上，吸菸會讓你的肚皮和腰圍無法縮小，甚至越來越大。
訣竅四：口渴了儘量喝水
酒精也好，含糖飲料也罷，本身都含有熱量。
更重要的是，這些飲品可能導致你吃下更多亂七八糟的東西，這對減脂是非常不利的。
訣竅五：舉鐵
力量訓練對腹部脂肪的影響很可能比有氧鍛鍊更大。
統計學研究發現，每天花20分鐘舉鐵（力量訓練）的中年男性，比每天花同樣時間進行有氧鍛鍊的中年男性腹部脂肪堆積要少。
力量訓練對女性來說同樣重要，而且也別擔心變成肌肉勐女，女生練塊兒很難的……
有氧運動也是需要的，但是要記得把力量訓練加進去。在進行慢跑或單車等有氧運動的時候，加入快速衝刺等無氧運動，有氧和無氧相結合，減脂效果會更好。
訣竅六：保持淡定
壓力太大？情緒焦慮？這些都是致胖因素，同時也會增加腹部內臟脂肪的堆積。
採用健康的減壓和消除焦慮方法很重要，千萬不要採用暴食和飲酒的方法消愁……真的只會愁更愁。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。