科室: 肛腸科 主任醫師 辛學知

  我們都知道,很多女性朋友都會經常練習瑜伽,瑜伽不僅可以強身健體,還可以減肥瘦身,因而深受人們的喜歡。那麼練瑜伽可以治療便祕嗎?下面讓我們具體來看看吧!

  練瑜伽能治便祕嗎?

  練瑜伽能幫助緩解便祕。

  不少瑜伽動作能增強腹部壓力,促進腸胃蠕動,幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等,都是不錯的治便祕體式。

  為什麼瑜伽能緩解便祕?

  1、缺乏運動易便祕

  有一種便祕是由於氣血流通不暢,腸胃蠕動不佳而造成的。長期久坐或缺乏運動的人,往往容易便祕。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因,那麼適當的運動就能緩解便祕的發生。

  2、腸胃蠕動少便祕

  飲食和生活習慣不好,也會導致便祕。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動,更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你,增加運動量,促進腸胃蠕動,讓你排便更順暢,同時將毒素等排出。

  3、瑜伽治療便祕的動作

  (1)弓式

  功效:可以增強腹部力量,增大腹壓,促進腸胃蠕動排洩糞便。

  Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時,將雙腳慢慢抬起。

  Step2:唿氣同時將頭向後仰,頭部與腳部保持最大化向上抬起。深唿吸2次後,吸氣身體向下,唿氣同時放鬆胳膊,回到初始動作,閉眼調息。

  (2)旋轉式

  功效:能強化內臟器官,增強血液流動,同時增強腹部擠壓,對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。

  Step1:雙腿張開與肩同寬,雙手手指交叉,反過來後向上伸過頭頂,並不停地向上推。此時,目視手背。

  Step2:唿氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。

  Step3:雙手接近地面的時候,深唿吸1次。然後唿氣,將上半身向右側彎曲後向上。此過程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作,重複整套動作3-5次。

  (3)鴿子式

  功效:此動作能拉伸腹部,促進骨盆血液流動,還能幫助消除肋骨處的贅肉。

  Step1:坐下,儘可能地將左腿向後延伸。

  Step2:用左手抓住左腳,唿氣將左腳抬起。保持姿勢深唿吸,每次唿氣將左腳向身體一側拉拽一點,直到自己的極限。然後重複另一側動作。

  (4)骨盆式

  功效:此動作能促進腸內廢棄物排洩,加速氣血流動,還能促進女性荷爾蒙分泌,對治療不孕症、痛經等有較好的效果。

  Step1:亮腳板相對而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼於地面。

  Step2:腰部伸直,吸氣時保持上半身挺直,然後向下,讓腹部儘量貼近腳掌,感覺腹部的擠壓。

  Step3:保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面,同時收緊肛門,停頓2-3個唿吸。吸氣時抬起上半身結束動作。

  (5)下蹲

  部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,唿氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。唿氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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