很多患者有這樣的疑問：醫生，我有慢性萎縮性胃炎，可以運動嗎? 答案是當然可以運動啊，不過如何運動也是一門學問呢！正確的運動不僅可以防治消化系統的疾病，而且對調節全身機能都很有益處。近期，我們將推出慢性脾胃病患者運動系列專題，分為三個小文章，為您解除疑惑，引導您更加健康地運動。本篇我們將教您如何跑步，跑步技術要求簡單，又不需要特殊場地、服裝或器械，是普遍適用的運動形式，快快跟著我學起來吧！
跑步起著調節全身機能的作用，它通過全身的鍛鍊，益氣活血、疏通經絡、調暢氣機，對治療消化疾病有一定效果。現代研究也強調了跑步的益處，認為適度合理的跑步運動可促進胃腸道的蠕動，改善胃腸道血液迴圈，調節消化液的分泌，增強消化系統的機能，對於防治消化系統疾病具有積極作用。跑步還能增強運動系統功能，改善唿吸系統、心血管系統和神經系統的功能。另外，跑步還能使人產生愉悅的心情，對於慢性疾病患者，情緒的愉悅也很重要哦！
跑步方法
1、場地：
宜選空氣清新、較為安靜、地面平坦且鬆軟適宜的地方，如公園、校園、公共體育場等。
2、時間：
以早上為宜，上午9-10點是跑步運動的最佳時段，若早晨無法進行，也可選擇下午4-6點。跑步要注意與進食時間間隔，運動不管在餐前還是餐後，都應與用餐間隔1小時以上，若無間隔，反不利於消化系統的健康。
3、穿著：
穿著舒適、彈性強、透氣好的衣服，冬季注意防風防凍，夏季注意防晒。鞋子選擇軟底、彈性好的運動鞋，以緩衝對關節的衝擊。
4、準備與整理：
跑步前應先進行5至10分鐘的準備活動，避免肌肉痙攣、拉傷等傷害。準備活動可選擇慢跑、快步走等，並進行關節活動及伸展運動。跑步鍛鍊結束後不可立即停止，而應進行整理運動。整理運動的方法可採用放鬆慢跑、走步，或全身抖動放鬆、深唿吸以及拉伸的形式進行。
5、姿勢：
身體自然直立，抬頭挺胸，目視前方；兩手半握拳，兩臂彎曲，自然擺動；足跟和足中部之間的部分著地，以減少震動；步幅不宜過大，避免多種傷害。
6、唿吸：
跑步速度較緩時，以鼻吸氣、口唿氣，隨著速度或距離增加，改用口鼻吸氣、口唿氣。嘴宜微張唿吸，可將舌捲起，減少冷空氣對唿吸道的刺激，忌大口快速唿吸。唿吸要有一定節律，做到慢、細、深、長。跑步時，有意識地把步伐節奏與唿吸節奏協調起來，可採取二步一吸、二步一唿或三步一吸、三步一唿等方法。
量力而行
要對自己的身體情況有清楚的認識哦，不同年齡、性別和健康狀態的人運動量不同。年老、體弱、有疾患者更要注意根據身體情況選擇適宜的運動量，不可過度。若出現運動後過度疲勞，說明運動量超出了承受範圍，需要及時調整，量力而行。
持之以恆
跑步鍛鍊不可能在短期內取得理想結果，要持之以恆，堅持鍛鍊，在長期的鍛鍊中獲益。採取跑步健身要達到一定的效果，跑步鍛鍊一週不可少於3次，以每週3-4次，每次20-40分鐘為佳，隔日跑是較好的選擇。
自我關注
運動過程中一定要關注身體發出的訊號，若在運動中出現心絞痛、咽部哽咽、頭暈、心慌、噁心、胸悶、渾身無力、肌肉疼痛等不適症狀時，要及時中止運動，進行休息，避免更大的傷害。尤其有慢性疾病者應加強自我關注。
跑步禁忌症
跑步運動雖適應大部分人群，但以下人群不應進行：
（1）近期發生過心絞痛者；
（2）做輕微動作即覺胸痛者；
（3）重症心瓣膜病患者；
（4）患先天性心臟病，運動能引起發作者；
（5）病理性心臟肥大者；
（6）高度心律不齊者；
（7）服降壓藥後，血壓仍在180/110mmHg以上的嚴重高血壓病患者；
（8）各種疾病急性發作階段者，如肝炎轉氨酶升高期、活動性肺結核、急性腎病、糖尿病較嚴重階段、出血或有出血傾向的患者；
（9）手術愈後3個月內者。
跑步雖簡單，但其方法、原則、禁忌是一定要掌握的，比起通過跑步獲益，避免錯誤地跑步帶來的傷害更為重要，若有不適，一定要及時就診哦。掌握如何正確跑步之後，快跟我一起跑起來吧，您還可以下載跑步相關的APP記錄跑步資料，另外，跑步的同時不要忘了關注自己身體的變化，堅持1-3個月之後，您就會感受到運動的奇妙。疾病的康復是醫患合作的過程，除正確的治療之外，您的生活調攝也是非常重要的，包括飲食、運動、情緒調整等方面，望您與我們一起努力，您的健康就是我們最大的心願！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。