一個小動作，一生腰椎間盤不突出，每天練練“小燕飛”，一生不得腰椎間盤突出。
小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛鍊腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。
劉先生說腰部疼痛5月餘，症狀越來越重，這次他下定決心：一定查出病因，聽大夫的話，讓吃啥藥就吃啥藥。X片和核磁共振檢查的結果出來了，醫師告訴劉先生，他患的是椎間盤膨出。“那我吃點啥藥好?”劉先生問。說：“回去堅持做‘小燕飛’，比吃藥管用。”
一個朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個腰椎間盤，一個膨出，一個突出。經醫生建議，他堅持做“小燕飛”。2個月自己感覺大好，3個月腰痛的症狀消失，又過了9個月，再拍片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤迴到了原位，症狀沒了，影像學檢查也正常了。
對於腰椎頸椎的調理，“小燕飛”比吃藥效果好
嵴椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正所謂脣亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想象成軟糖，當它受到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤迴到原位也是妄想。最好的辦法是鍛鍊椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回覆原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛鍊。而“小燕飛”，既可鍛鍊腰背，又可鍛鍊頸部，可謂一舉多得。
“小燕飛” 有站姿和俯臥式兩種
小燕飛”作為鍛鍊頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。
1、站姿小燕飛
站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯臥式小燕飛
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病
“小燕飛”效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病;如果得了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。
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