1、早餐質量無法保證
公司路程較遠的上班族早上擔心遲到，往往急忙離家，早餐通常是在路上買的漢堡包、油炸雞翅、咖啡、牛奶等西式快餐。這種快餐食品熱量高，營養低，加上人們趕時間狼吞虎嚥，長期下去不長胖才怪呢。
2、晚餐外食熱量容易爆表
下班回家路程遠，許多人更願意選擇在外解決晚餐。快餐、油炸食物、及果汁奶茶等飲料是人們的主要外食內容，這些食品多以油炸、熱炒等烹調方式為主，熱量、含糖量高，容易導致體內油脂過高，造成肥胖。
3、飲食不規律
除了睡前宵夜，忙起來常常不按時吃東西造成的飲食不健康、不規律，特別是餓一頓後再吃飯，很容易變成暴飲暴食，讓身體攝入過多熱量而變胖。
4、嚴重缺乏運動
當你每天呆在辦公室，長時間坐著並長時間對著電腦，嚴重缺乏運動時，想不胖都不行。因此長期缺乏運動會導致全身血液迴圈不暢，不僅容易讓雙腿浮腫，而且會造成肥肉積聚在腹部，讓你出現肚腩。
5、熬夜不睡必變胖
為了完成工作忙到到深夜，好不容易到了休息時間，又一夜K歌到天亮，這種事不少人都經常幹。這樣不規律的睡眠，正是讓你變胖的第一大理由!睡眠不足會造成血液中的飢餓激素增多，進而導致肥胖。而且缺少睡眠不僅會使人精神不振，而且會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。
6、工作壓力大
如果你說：“我從不吃垃圾食品，而且工作很辛苦，每天都奔波在外，有時候飯都顧不上吃，早出晚歸的，不知道怎麼就長胖了。”這個時候，你在工作中感受到的“鴨梨”可能是你發胖的最大理由!面對繁重工作所造成的心理壓力，會讓影響壓力激素皮質醇增加，容易讓你變胖，而且體內脂肪容易轉移到腹部，就變成了大肚腩。
7、上班路程影響上下班方式
“上班路程”對體重的最大的影響取決於人們上下班的交通方式，如果上下班的路途短，人們會更多的選擇走路、騎車等更消耗體能的方式。反之，人們會選擇公共交通或開車上下班，尤其是開車的人更容易肥胖。
8、化被動為主動，養成運動習慣
想在運動後達到最理想效果，就是要將運動融入生活，當作生活中的一種常態。通過運動你得到的不僅是苗條的身材，運動反饋你的遠遠大於你希望的。
例如，運動對人體的健康長壽有很大的好處，因為運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由予機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。
9、運動對骨骼非常有好處
人體的骨骼共有206塊，對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動可使骨骼很好發育和生長，促進骨質增強，使骨骼可以承擔更大的負荷。
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