國內許多地方已開放二胎，計劃生寶寶的女性朋友們現在就可以著手造人大計了。如何生育一個健康的寶寶是一個很大的課題，而英國營養諮詢師指出，富含礦物質、維生素、必要的脂肪和蛋白質的飲食可以影響精子和卵子在結合之前的質量，有助於女性懷孕，生育健康寶寶。下面我們就看看這8種助孕食物吧！
1、牛油果（鱷梨）
鱷梨營養物質豐富，富含礦物質、維生素、必要脂肪酸、蛋白質、碳水化合物以及纖維。其中富含的維生素E對改善子宮內膜功能層十分有益。此外，鱷梨是葉酸的良好來源。這種重要的維生素能預防胎兒出現先天性神經管缺陷，減少成年人患癌症和心臟病的機率。
2、三文魚
三文魚是極佳的蛋白質來源，富含多種營養物質，特別是抗炎症物質omega-3脂肪酸，研究顯示omega-3脂肪酸對於女性懷孕極為有利。如果不太接受生吃方法，可以選擇熟吃三文魚，但是為了儘量保留其中的omega-3多不飽和脂肪酸，在溫度和烹調時間上要有所控制，最好是五成熟即食。
推薦兩種吃法：一種是涮食，在大約70度左右的湯中，薄的肉片沾過即可食用;另外可以微煎，將三文魚切近一釐米左右的厚度，在少油的煎鍋中將兩面微微煎黃即可，魚塊中間的肉質已經半熟斷生，還會保留一定的omega-3脂肪酸。
3、石榴
研究顯示，女性懷孕期間喝石榴汁可預防嬰兒腦損傷。石榴也富含多種營養物質，例如維生素C、維生素K、葉酸以及其他的維生素和礦物質等。
4、雞蛋
雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸，也是優質蛋白質的極佳來源。
5、核桃
核桃富含多種抗癌物質。有關生育的研究還顯示，每天吃一把核桃仁，可以提高男性精子活力，並改善精子形態。
6、蘆筍
蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸，對於男性和女性生育都極為有利。
7、冬南瓜（奶油南瓜）
冬南瓜是南瓜的一個品種，原產於墨西哥，也被叫做“奶油南瓜”。其纖維比普通南瓜細膩，味道也偏甜一些。作為最營養、最健康的食物之一，其富含的β-葫蘿蔔素有助於孕酮荷爾蒙的分泌。冬南瓜還增加男性精子質量和數量。可能這種長相獨特的南瓜不太常見，但多吃普通南瓜也是不錯的選擇。
8、藜麥
被聯合國稱為“超級食物”的藜麥不含谷蛋白，但富含礦物質、維生素、脂肪酸以及纖維等，是澱粉類食物如小米和小麥片的優質替代品。聯合國糧農組織認為藜麥是最適宜人類的完美的全營養食品，藜麥在1980年代被美國宇航局用於宇航員的太空食品。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。