如果問：你覺得自己最需要補什麼？十有八九答案是：補腎。如果問：你每天花最多的時間去做什麼？十有九十答案是：睡覺。那麼，可以邊睡邊補腎嗎？補腎？睡覺！肝好腎強才性福腎是人的先天之本，古人在日常的行住坐臥，都很注意補養腎氣、防病強身。如果經常感到手腳冰涼、腰背發冷、精神不佳，就要注意「性福」指數了。而「性福」的關鍵取決於肝腎二經。陽氣來源於腎，生髮於肝，肝腎的功能必須協同合作，才會持久而無傷。
還陽臥、混元臥都是鍛鍊肝腎的好辦法。初初練習時，大腿內側會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經的循行路線。久而久之，兩胯會自然放鬆，肝經、腎經的氣血迴圈將得到明顯改善。而且，這個功法男生女生都可以練哦！
還陽臥睡出好腎
身體自然平躺仰臥，胯關節放鬆，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟正對著會陰處（如果能頂著會陰最好），兩手心放於小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢後，微閉眼，心中默唸「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚於小腹處，再滾動到後腰；以嘴唿氣，意想體內的邪氣隨著唿氣排出體外。每晚睡前練習半小時。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，可以很快的把腎氣充盈起來。生命力強盛的關鍵就是看腎氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於充盈腎氣。
混元臥簡單無副作用的補腎法
仰臥。下肢姿勢與還陽臥相同，兩腳心相對，腿似環。兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百會穴。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有很好的改善。手臂圍成一個圈，可以使腎氣不往下陰走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。注意事項年少宜混元，年老宜還陽。
1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人群陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；
3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
4、練習時出現性興奮，切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣，舌抵上顎，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
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