冬至是24節氣中第22個節氣，是冬季六個節氣的第四個。冬至這一天是陰盛陽交之時，是一年中最冷的日子，因為陰極而陽始生，故叫冬至。這之後，陽氣由少到盛，陰氣由盛到少。我們也要度過冬季最寒冷的數九寒天，就是我們俗稱的“三九天”。冬至後的“三九天”，天氣寒冷，體內陽氣剛剛生髮，比較弱小，這時要像農民育苗、婦人懷孕一樣小心保護、精心調養。日常生活中要注意避寒冷、多休息、適當運動、平穩心情，養護自身體內初生陽氣，利於以後的生長繁盛。只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。
正如《黃帝內經》說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘻厥，奉生者少。”
日常生活中，具體指導如下：
1、不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣才能生得更好。比如說，一個人平時很愛運動，那麼在冬至前後，就應當適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。
2、適當調整作息，儘量早睡晚起，少從事強體力或強腦力勞動，使身心儘量處於安靜的狀態，尤其是不能熬夜。中醫認為，熬夜是最易耗傷陰血陽氣的。
3、冬至人體內陽氣蓬勃生髮，此時進補最易吸收藏納外來的營養，而發揮其滋補功效，從而達到事半功倍的養生目的，所以有了“冬令進補”一說。中藥蟲草、人蔘、附片是三大補品;食療中吃些羊肉、狗肉、鴿肉及黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞等是不錯的選擇;冬天又是百果歸倉的季節，不少堅果如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等，具有補腎、健腦、養顏、烏髮等多種功效，冬日食用，益處多多。
4、人體後背橫膈以下為陽中之陰，橫膈以上為陽中之陽，而至陽穴則是由陽中之陰到達陽中之陽的地方，也就是陰陽相交的地方。因此在冬至左右按摩位於後背的至陽穴穴，有補陽氣的功效。
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