水是人們的生命之源,每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用更為顯著。下面就列出,早上第一杯水的四大好處以及注意事項。
【早上第一杯水的四大好處】
1、補充水分:晚上睡覺時,人體會通過尿液、面板、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2、預防便祕:起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便祕。
3、調節腸胃:經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
4、使大腦清醒:水會增加血容量,促進血液迴圈,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
【怎麼喝最好?】
1、新鮮白開水最佳。
研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液迴圈,讓人更快地清醒過來。
2、中年女性選擇蜂蜜水。
美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞症狀。蜂蜜要用溫水調對,太熱的水會破壞其營養成分。
3、便祕的人喝點淡鹽水。
淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便祕症狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。另外,起床後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,讓人覺得口乾舌燥。
4、面板不好,喝點檸檬水。
每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養顏的功效。
5、果汁、碳酸飲料最好別喝。
早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排洩,還容易使人體缺水。
6、牛奶不是“第一杯”。
空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等反應。
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