我晚上總是做夢，睡得不踏實，需要怎麼樣調整才能更好的睡眠？
針對您的情況，我先系統和大家說說相關知識，再告訴大家如何調整：
究竟什麼是夢？
做夢是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現象。人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動，這就是夢的基礎。人為什麼做夢，不做夢會有什麼反應呢？做夢與快速動眼睡眠有關，那是發生在睡眠後期的一種淺睡狀態，其特色為快速的眼球水平運動、橋腦的刺激、唿吸與心跳速度加快、以及暫時性的肢體麻痺。夢也有可能發生在其他睡眠時期中，不過比較少見。在進入深度睡眠時發生的入睡狀態被認為和作夢有關。科學工作者做了一些阻斷人做夢的試驗。即當睡眠者一出現做夢的腦電波時，就立刻被喚醒，不讓其夢境繼續，如此反覆進行，結果發現對夢的剝奪，會導致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及面板的點反應能力均有提高的趨勢，植物神經系統機能有所減弱，同時還會引起人的一系列不良心理反應，如出現焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，正常的夢境活動，是保證機體正常活動力的重要因素之一。由於人在夢中以右大腦半球活動佔優勢，而覺醒後則左側大腦半球佔優勢，在機體24小時晝夜活動過程中，使醒與夢交替出現，可以達到神經調節和精神活動的動態平衡。因此，夢是協調人體心理世界平衡的一種方式，特別是對人的注意力、情緒和認識活動有較明顯的作用。無夢睡眠不僅質量不好，而且還是大腦受到損害和有病的一種徵兆。最近的研究成果亦證明了這個觀點，即夢是大腦調節中心平衡機體各種功能的結果，夢是大腦健康發育和維持正常思維的需要。倘若大腦調節中心受損，就形成不了夢，或僅出現一些殘缺不全得夢境片段，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。當然，若長期噩夢連連，也常是身體虛弱或患有疾病的預兆。
只要睡覺，就會做夢。
說自己不做夢的人只是忘記了自己做的夢。夢是左右大腦之間的對話。淺睡眠階段持續90分鐘後，進入深度睡眠階段，這期間會做一兩次夢。通常，能夠回憶起來的夢是睡醒之前做的，大部分都是凌晨時分做的夢。相信很多人都有類似的體會：半夜從噩夢中醒來之後再次入睡，第二天醒來時，會忘記夢的大部分內容。這是因為大腦會對夢中驚醒的事實進行處理和記憶篩查。
有些人會說：“做了一個晚上的夢，沒有睡好”。雖然他們說的言之鑿鑿，事實並非如此。據專家介紹，睡眠期間做的夢讓人感覺持續非常長的時間。實際上，做一次夢的時間最多不超過5秒。一個晚上最多晚上最多做5次夢。可見，與夢糾纏的時間不會超過25秒，安睡時間並不少。
您可以按照以下思路進行調整：
1、正確認識睡眠
睡眠追求質量，而非時間，睡眠時間因人而異，不同年齡的人也不一樣，足夠的睡眠不是從時間多少來看，而是視精神和體力能否恢復為標準，成人一般維持7～8小時即可，具體時間視個體差異而定。
2、縮短睡眠時間
睡眠應該重視的是“質”，不是“量”。如果少睡點，就不會長時間在夢中遨遊，醒來昏昏沉沉的過日子。
3、優化睡眠環境
最適當的睡眠環境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的質量。
4、調整睡眠習慣
首先，不要躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。讓床發揮單一睡眠功能就能夠形成條件反射，達到頭一挨著枕頭就能入睡的效
果。其次，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床，那麼生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。再次，條件允許，可以午睡以減低生活
壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。最後，
5、做好睡眠準備
睡前做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，睡前浸腳，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。
6、有睡意再睡覺，按時起床
如果您覺得您在床上10分鐘不能入睡(老年人躺在床上20分鐘不能入睡)，您應該立即起床，到另外一個房間去。睡不著立即起床能夠讓您的床和您立即入睡建立聯絡。不管您每天晚上睡多少時間，調好您的鬧鐘，每天應該準時起床。
7、採用合適的睡姿
對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。睡眠最好不要採用左側位，影響心臟；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。但是，對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病型別而定。
8、優化飲食結構
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、麵包等，少吃巧克力、乳酪、咖啡、可樂和茶等食物；臨睡前，吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
9、定時進行有氧運動
有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。