很多前交叉韌帶損傷患者，做完手術後，首先想到的就是怎麼練習屈膝的功能。也許是看到很多“叉友”分享說：掰腿很痛，彎腿很難。所以會把重點放在“掰腿”上，過了一個月後，會發現一個問題，就是膝蓋伸不直。
其實，在膝關節的功能上，伸膝的功能比屈膝的功能更重要，因為如果膝關節不能完全伸直，走路一定是會跛行的。所以在術後，我們都格外強調伸膝的功能。
我們不僅要伸直膝蓋的能力，還要膝過伸的能力。如果說我們膝關節伸直是0°，那麼我們還有大概7°左右的過伸功能。膝過伸也就是你的膝關節和踝關節不在一條直線上，膝關節位於踝關節的後面。
為什麼會伸不直？
在前交叉韌帶損傷初期，幾乎所有的患者都會出現膝關節嚴重的腫脹。我們膝關節的關節囊在30°的角度時是比較鬆弛的，所以很多患者都喜歡在這個角度休息，喜歡睡覺時在膝蓋下墊個枕頭，那麼久而久之，膝關節就不能伸直了。
在膝關節損傷時，多數會伴有半月板或軟骨的損傷，造成關節內的卡壓（比如半月板桶柄樣撕裂造成的關節絞鎖），這時關節也會出現明顯的活動受限。所以在術後早期，我們就要積極的練習伸直。
前交叉韌帶重建術後，雖說是微創手術，關節鏡術後的常見現象是瘢痕增生，如果不在早期進行伸膝練習，有一些瘢痕會在重建的前交叉韌帶前到髁間窩之間生長，久而久之形成佔位（如Cyclops病變），造成伸膝功能的障礙。
目前大部分的前交叉韌帶重建所利用的移植物，都是自體膕繩肌肌腱，取肌腱也相當於一次損傷，對於這種損傷的處理辦法，與肌肉拉傷類似，就是要早期在伸長位固定，防止瘢痕攣縮癒合。很多患者在術後喜歡微屈膝關節休息，這樣久而久之，就會造成伸膝受限。
怎麼練終末伸膝？
1、坐位被動伸直
坐在床上，並用椅子姜患腿抬至水平。確保腳尖朝上，處於中立位。將沙袋放置於膝關節上方，維持5-10min。出現疼痛可以使用冰敷袋。
2、俯臥位被動伸直
俯臥於床上，將膝蓋移出床沿，可在膝蓋上方墊上毛巾。如果可以接受，可在腳踝處綁上沙袋，維持5-10min。出現疼痛可使用冰敷袋。
3、彈力帶抗阻伸膝
用彈力帶套於膝關節上方，另一端系與門上或柱子上固定。股四頭肌收縮，用力將膝蓋伸直，使腳跟踩到地面，維持3秒，10個一組，做3組。
4、彈力球抗阻伸膝
靠牆站立，確保你的腳跟能碰到牆面。將一個小的彈力球放在膝蓋後方。股四頭肌收縮，用力將膝蓋伸直，維持3秒，10個一組，做3組。
其實膝關節術後練習的方法大同小異，想了解更多骨科康復的知識請至長海醫院關節骨病科。
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