問：我體重在兩個月內從79kg到71kg，脂肪率從22%到17%。但是用體脂稱測量代謝率也在下降，問這是基代損傷嗎？該怎麼辦？
我瞭解到：你通過調整飲食為主的生活方式改變，實現了穩步合理的減肥效果，這是一個很滿意的結果，至於基礎代謝率，我給你解釋一下。
目前我得到的資料：2個月時間，體重降8公斤，其中包括脂肪和肌肉（水分），具體講，減肥前體脂肪為79*22%=17.38公斤，減肥後體脂肪為71*17%=12.07公斤，共減脂肪17.38-12.07=5.31公斤，所以減去肌肉（水分）8-5.31=2.69公斤。基礎代謝率由1706千卡降為1677千卡。
好了，我們知道基礎代謝率主要跟身體瘦體重（也就是肌肉量）有關，那麼原本是要減脂，為什麼肌肉也被減了？
現在給你解釋這2.69公斤的肌肉為什麼會流失。
首先，節約能量自適應調節體重。
任何調節飲食減肥法，只要體重減輕，都是脂肪和肌肉同時減少，只是二者比例不同而已，一般越是快速減肥（低碳水或節食），減掉的肌肉越多，對基礎代謝率損傷越大，所以健康飲食減肥，就是指最小化減少肌肉的飲食模式。
減肥起步期，一般都是以飲食調整為主、運動為輔（七分吃三分動），並且運動也是有氧運動或日常碎片化活動為主（胖子一般沒有抗阻力型別運動愛好，不然也不會胖）。
從巨集觀來看，健康飲食減肥雖然沒有節食或極低碳水那麼劇烈損害健康，但也是遵循能量負平衡的基本道理，也就是創造了身體能接受的能量缺口（例如每天負300大卡熱量）。
來看看進化論。在大自然優勝劣汰生存法則之下，我們的祖先能存活並延續種族，就說明體重很合適，“既沒有瘦到餓死、也沒有胖到跑不動被勐獸追上吃掉”，因此我們也繼承了這種基因，也就是身體早已進化出一套精密的能量監控和代謝調節機制，如果感覺到能量每天是“入不敷出”狀態，就會拉響“飢餓警報”（雖然主觀上未必感到餓），接著就會保護性的降低基礎代謝率，節儉使用現有儲備能量（主要是脂肪），以保證在找到下一頓食物之前，不至於餓死。
所以，每當我們體重下降，基礎代謝率也隨之下降是完全順應自然規律的適應性調節（通過減少肌肉來實現），就是為了高效節約能量和最大可能保證生存，要知道，人類能吃飽甚至吃到發胖，只是最近一百年左右的事情，以前都是餓肚子為主（想想鄰居朝鮮人民）。
據此觀點來看，貌似縱向比較時基礎代謝率數值下降了，但這其實不代表你基礎代謝率受損了，而是你總算迴歸了符合你健康體重狀態時的基礎代謝率。從資料上來看，降低的體重中有三分之二是脂肪，而基礎代謝率只下降了（1706-1677）/1706=1.7%，這已經是很理想的減脂效果了，而且你的減肥速度也是非常合適的，約1公斤/星期，安全不痛苦。簡直完美。
其次，身體負擔輕了，沒必要保留那麼多肌肉來扛肥肉。
肥胖有很多不好後果，但也是有些好處的。
其中有兩點：讓肌肉更粗壯，讓骨骼更緻密。簡單想一下，你減肥之前，每時每刻身上都多背上8公斤的負重來活動，無形之中也增加了身體的抗阻力訓練機會，根據用進廢退原理，身體也自然的適應了這種長期額外負重狀態，肌肉量和骨骼強度都要比“理想體重”狀態時更強大才行。
另外，脂肪組織本身也是活的生命體，可不是簡單的“身上掛一桶5升裝金龍魚食用油”那麼簡單，它們也需要營養和能量代謝，當然也貢獻了一小部分基礎代謝率的。
好了，到現階段，你有兩種選擇：
要麼接受你的新的自適應型基礎代謝率，享受減肥（階段性）成功的快樂；
要麼繼續追求基礎代謝率的提升，向著抗阻力增肌訓練、肌肉雕刻的方向繼續前進（這也是一整套飲食運動方案）。
一般來講，我都會建議大家先減脂、後增肌的，這樣更有利於順利度過減肥平臺期。手機健身類APP中像Keep和Fittime這些都有增肌訓練內容，可根據自己基礎情況安排訓練計劃。
總結
1、調整飲食為主輔助少量運動的減肥法，順利減掉脂肪的同時，一定會隨之減掉少量肌肉，基礎代謝率也會適應性降低；
2、不必一看到基礎代謝率下降，就認為是“損傷基代”，事實上這個水平的基代，才是適應你“理想體重”狀態下的基礎代謝率；
3、減脂與增肌不分家，想進一步拉昇基代，需考慮抗阻力增肌訓練了，目的是順利度過減肥平臺期。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。