一項回顧性研究顯示，每天快走、騎自行車或游泳15分鐘，可以幫助老年人延年益壽。該研究表明，哪怕是一點點的鍛鍊也能有益於老年人。
研究顯示，與沒有任何活動的患者相比，僅15分鐘的中度至劇烈體力活動可降低死亡率22％。一週中等強度鍛鍊75分鐘或劇烈強度鍛鍊150分鐘的受試者的死亡風險下降28％。
法國CHU聖埃蒂安的DavidHupin博士和同事對來自美國，臺灣和澳大利亞的122417名老年人進行分析研究，60-101歲。該研究評估了參與者的身體活動水平，隨訪10年間全因死亡的風險。他們也收集了參與者的自我報告的健康狀況，身體或精神疾病，體重，膽固醇和其他細節。
研究人員使用了代謝當量（MET）來檢測能量的消耗或運動的"劑量"。假定靜息能量消耗為1MET；劇烈運動在6METs以上。快步走屬於中度運動（3-5.9METs）。
低運動量組為1-499MET-分鐘，中運動量組為500-999MET-分鐘，最大運動量組在1000MET-分鐘以上。
結果發現，鍛鍊最多（>1000MET-分鐘/每週）組，死亡風險下降35％。
研究還發現，身體活動和全因死亡率之間存在曲線關係，諸多益處似乎是心血管疾病死亡風險降低。活動和較低的癌症死亡率之間的關聯沒有那麼強，但風險下降仍然顯著。
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