科室: 推拿理療科 主任醫師 付國兵

  每個月總有幾天讓女性“不順”,沒錯,“大姨媽”又如期而至,那些有痛經的mm們又要遭罪了,肚子痛、心情煩躁。在經期來臨的日子裡,飲食得小心,下面為大家介紹幾種食物讓MM們減輕痛苦補充氣血順利度過此難關…

  1、豆類食物

  食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血癥狀,從而減輕痛經的折磨。

  豆類食物同時也富含維生素B,可以有效減緩痛經和經期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,放屁的尷尬就可以避免了。

  2、綠色蔬菜

  綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經。這些礦物質還可以使人情緒放鬆,減少煩躁感。

  深綠色蔬菜富含維生素K,是防止過量出血的必需物質之一。

  3、菠蘿

  一項研究發現,錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。女性要減輕月經不適問題,需要增加自身的錳攝取量。

  水果中含錳量最豐富是菠蘿,菠蘿還含有高水平的菠蘿酶,這種酶有助放鬆肌肉,從而防止月經絞痛。

  4、白芍+白醋

  中醫認為,白醋泡白芍可養血斂陽、柔肝止痛,對緩解女性經期的血虛、痛經,心情躁悶、脅痛、眩暈、頭痛等症都有較好療效。

  具體方法:取白芍片100克,用白醋15毫升拌勻,以慢火炒至微黃即可,每日服15克。

  5、黑色食物

  月經期腎臟發揮最大作用,注意保暖,不要著涼,別吃生冷的東西,黑色的東西大多入腎經,月經時多吃黑色的東西,比如說黑木耳,海帶也是非常好的。

  6、水

  過多的液體瀦留體內是引起子宮充血、導致痛經的主要原因。增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。

  這看起來有點自相矛盾,既然要減少體液瀦留在體內,為什麼還要增加飲水量呢?其實,如果沒有足夠的飲用水,我們的身體可能會代償性地保留多餘的水,更容易發生水腫,而及時補水反而可以加速身體的水液代謝。

  7、五穀雜糧

  有研究發現,70%的女性表示,經期每三個小時吃少量的碳水化合物,並在一小時內臥床休息,可有效緩和經期不適的症狀。

  五穀雜糧富含鎂,鎂可以降低神經肌肉的緊張,減輕痛經症狀。另外,五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E,有助消除疲勞和抑鬱。

  8、紅糖

  中醫認為,紅糖性溫、味甘,入脾經。砂糖具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排洩惡露的作用。

  如果在紅糖水中加一些生薑,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液迴圈,月經也會排得較為順暢。

  經期最好不要吃這些:

  1、巧克力:糖分非常高,過量的糖分會讓身體內的微量礦物質消耗掉,這樣反而令你在生理期更加虛弱。

  2、辛辣的食物:容易造成月經不調或者月經過量。嚴重的話還會影響生理期的代謝,甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

  3、柿子:糖分也很高,如果在經期食用容易發生月經不調的情況。

  4、茶葉:含有咖啡鹼,咖啡鹼會讓身體產生興奮的情緒,還會加快身體的代謝功能。如果在經期喝濃茶會嚴重月經期,並且會增加月經量,影響身體健康。

  5、苦瓜:苦瓜性寒涼,在月經期間會讓經血快速縮減,導致經血不能順利排出。

  6、螃蟹:在經期食用螃蟹,有可能會造成月經失調或者讓經血停止,消化功能降低。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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