很多朋友發現自己胖了，就趕緊減肥，不管什麼方法都要用，其實很多方法並不科學，而且還容易造成對健康的影響！
誤區一：按照固定的食譜
首先固定食譜的來源有待商榷，網上傳一些所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來達到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營養不均衡。
誤區二：跑得越快，減得越快
體內脂肪的減少取決於運動時間的長短，而非強度。因為各種運動開始時，先消耗體內糖元，等這部分消耗完後，身體才開始減脂。因此劇烈運動不一定能達到減肥目的，最好是要進行平穩持久，無氧運動和有氧運動結合才行。
誤區三：減少進餐次數
對於想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細嚼慢嚥。因為人體在吃的同時也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強。
如果吃飯過快，飽腹感來得慢，無形之中吃的量變多，消耗的能量也相對較少。增加進餐次數，減少進餐食量比一次性消耗大量食物對於減重更有效。
所以想要減肥，不妨從改變吃飯的節奏開始，從這餐開始細嚼慢嚥，培養一個良好的吃飯習慣。
誤區四：飢餓療法
人體每天都在消耗能量，即使什麼都不做，也存在基礎能量代謝。就好比你的手機，即使你不用，手機本身系統執行也會消耗電量，我們的人體也是如此。因此減重應該建立在維持基礎能量代謝的基礎上控制能量攝入，長期用飢餓療法減肥，容易造成免疫力下降、精神不振、面板粗糙等，甚至還會患上厭食症。
誤區五：晚上7點後不吃東西
總有人說晚上7點後不吃晚餐可以減肥，比如蔡依林為了減肥，晚上6點半後不吃東西，堅持了3年。其實每個人每天所需的熱量都不相同，就算你不吃晚餐，白天攝入的熱量還是會存在體內。所以，如果白天攝取的卡路里超標，即使晚上7點後不吃東西，還是一樣會囤積脂肪。說不定在經過一個晚上的節食後，第二天會更餓吃得更多。
誤區六：節食減肥對所有人都合適
這種說法顯然錯誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運動增加能量的消耗，單純地依靠節食不僅很難堅持，而且容易造成營養不均衡，危害健康，很難達到長期控制體重的目的。而且，對於一些患有代謝疾病的人來說，他們的肥胖主要由於疾病造成，依靠節食來減重顯然是無效的。
減肥是需要科學的方法持之以恆地進行，希望以上的6種減肥誤區不要踩到！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。