夏季由於天氣炎熱，人們常常出現便祕。長期便祕易造成肛門損傷從而發生痔瘡、肛裂等肛腸疾病。可是炎炎夏日，如何擺脫便祕的煩惱？
下面我給大家提幾點建議：
1、每日充足的水分攝入：每天清晨空腹可飲一杯溫開水(250ml左右)或淡鹽開水，既能軟化糞便，又可預防便祕。每日進水量約2000毫升，可以有效增加消化道水分，排便效果較好。
2、改變以肉食為主的習慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質，但過度食用可能引發便祕和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
3、多食含纖維素高的五穀雜糧、蔬菜（白筍乾、黑木耳、茭白、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等）、與水果（柿子、葡萄、杏子、鴨梨、香蕉等）。少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖哩等調味品，適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶、芝麻粥、核桃仁粥、紅薯粥等，均有防治便祕的作用。
4、養成定時排便的習慣。最好每天早飯後定時排便，根據“胃――結腸反射”。進餐後易於排便反射的產生。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香菸等，不能忽視便意，經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，易引起或加重便祕。
5、每日堅持適當運動：運動可促進腸供血及腸蠕動，有利於排便。可做健身操、太極拳、步行等，運動量不需太大，但貴在堅持。還可自我腹部按摩，方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向緩慢按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。
做到以上五點，相信大多數人能夠改善便祕，如果無效，則需查明原因，在醫生的指導下對因治療。切莫濫用瀉藥，因為濫用瀉藥很容易引發結腸黑變，損害腸功能。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。