生活中很多人，都有過這樣的經歷，早晨起床下地，腳後跟瞬間疼痛難忍，步履維艱，忍受著足這種痛苦。尤其是中老年肥胖人群偏多，更易發生。這時候絕大多數病人開始想是不是腳後跟長了骨刺呢？於是乎開始頻繁的更換鞋，雖然時有好轉，但是沒有徹底解除病根。
其實腳跟痛不一定是腳”的問題，我在臨床中治療足跟痛患者，大部分都是在通督正脊整體理念指導下，從腰和骨盆論治。
為什麼這樣說呢。病人也常有這樣的疑惑“大夫，我腳後跟痛，你怎麼給我治療腰呢”?中醫認為：“腰為腎之府，足少陰腎經循行通過腳後跟”，因此腳後跟疼痛患者平時服用六味地黃丸也會得到改善。
跟骨（俗稱腳後跟）淺層有足底筋膜保護，深層有強壯的韌帶、肌腱等軟組織附著。隨著年齡的增長，我們全身的骨骼開始逐漸老化，與此同時筋膜、韌帶、肌腱彈性減弱。
腳後跟痛究竟是怎麼回事？
當我的體重超標時，再加上長期久站、爬坡、跑步等等，導致身體力學負重不平衡，使用不當，都會加速本身已經退化的韌帶、肌腱的損傷進度，最後就只能依靠足底筋膜來應付突如其來的應力，久而久之足底筋膜發炎。如果長時間腳後跟不著地，處於炎症期且彈性已減弱變差的筋膜無法承擔身體的重量，便出現腳後跟針刺樣的痛感。歸根到底，臨床中足跟痛的原因多以足底筋膜炎症所引起。
腳後跟痛自我緩解五步治療法：
1、適度休息為宜
當我們早上醒來下床時，頻繁出現腳後跟疼痛，不能著地，很多人最遲只有單側足跟痛，仍然快走、跑步、爬山等等加速足底筋膜損傷的運動，試圖通過運動來減輕疼痛，其實不然，這樣下去會導致健側腳的力學也發生變化，就診時已經演變成雙側足跟都疼痛了。
2、選擇合適的鞋子
當我們的鞋底腳跟處磨損嚴重、鞋子太小過緊需要及時更換，以防無法緩衝足弓的力量。
3、用力掰腳趾
可以採取坐位，自己用雙手握住患者腳趾頭，用力向上向後牽拉，直到感覺小腿後側和足底的筋牽拉開為止，掰最大角度時停留20~30s，然後放鬆。5次為一組，每天早上或睡前各2～3組。
4、手指點穴
點揉患足太溪穴、崑崙穴、承山穴，可以對足跟痛起到很好的治療效果。每穴點揉3到5分鐘為宜，力度適中，以患者耐受為度，糖尿病患者點穴時手法一定要輕揉為主。
5、適度減肥
適度減肥，可以減少人體自身重力對足部所承受的負荷。
以上五種方法可以同時運用，通過一段時間的自我調理，90%的足跟痛可以得到解決。
如果您持續腳後跟痛有時候還伴有麻木不適等症狀，通過上述方法不能緩解，這時候可能您的骨盆已經發生偏歪了，嚴重者椎間盤已經不知不覺“突出”了，這也是身體向我們提前發出的預警，您就該找專業醫師為您診治了！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。