運動多久後體重開始下降與個人的體質以及肥胖的嚴重程度有關，不可一概而論。
人體運動時主要能源來源於糖和脂肪，且運動可改善脂質代謝、提高代謝率，肥胖者進行適宜強度的運動訓練後,食慾可下降，從而限制熱量的攝入，使機體能量代謝出現負平衡，達到體脂減少的作用。一般情況下，虛胖的人群，運動1周左右，體重下降較為明顯。而對於肌肉型肥胖的患者，運動後體重下降不明顯或較為緩慢，部分患者可1-3個月才出現體重下降。此類肥胖人群首先飲食需以清淡為主，多食水果蔬菜，減肥不可操之過急，注意運動強度適當，否則易使萎縮的肌肉再度發達。
建議肥胖患者日常忌口高能量食物，注意運動鍛鍊、避免熬夜，以免導致內分泌失調。
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