跳繩的最佳時間是下午3-6點，並且不宜在飯前半小時、飯後1小時及睡前2小時內跳繩。
跳繩可以增加人體的能量消耗，從而達到減肥的目的。因為早晨人體的各項機能均處於比較低的水平，不適宜劇烈運動，而晚上太晚運動會引起交感神經興奮，從而導致失眠。因此，在下午3-6點跳繩最為合適，每週可以跳4-6次。另外，飯前30分鐘跳繩會增加食慾而不利於減肥，而飯後1小時內跳繩可能會引起腹痛、消化不良等不良反應。
在炎熱的夏季，儘量在傍晚跳繩，以免引起中暑或脫水。另外，對於肥胖的患者，不建議選擇跳繩進行減肥，因為跳繩容易增加髖關節、膝關節、踝關節負荷，引起關節軟骨損傷，加快退行性病變。
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