倒立可增加頭部的血液迴圈，改善腦部的供氧量，適當進行倒立鍛鍊對健康有利，其鍛鍊的最佳時間為下午3-5點。
通常情況下倒立並沒有時間制約，可根據自己的時間安排，但飯後1小時儘量避免該類劇烈運動，以免造成胃部不適。但若想效果更好，建議在下午3-5點進行，此時體能達到最佳，可減少肌肉拉傷等受傷的機率。倒立時間通常每次5-15分鐘為宜，最長不超過30分鐘，需循序漸進的練習，不可強度過猛，以免造成損傷。
其實對於普通人而言，倒立練習的時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，無需特別考慮，選擇時機應以自身的時間和飲食安排為主。但如果有頸椎病變的人不建議做此項運動。
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